冬季如何正确养生 五大原则了解一下

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进入11月，凉秋渐远，初冬来临，冬意渐浓。

由于天气寒冷，易引起血液运行不通畅，使得寒气入侵身体。

因此，冬季需特别要注重养生。

那么，冬季养生需要注意什么呢？冬季养生五大原则了解一下！

1、水量足

虽然冬季的汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢，建议每日饮水量不少于2000～3000毫升。

2、少出汗

中医认为，冬日属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。

但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘、向火醉酒、烘烤腹背而导致暴暖大汗。

3、食补要温肾补精

冬季饮食忌黏硬生冷，而且冬季是补肾的最好季节。

冬季可以适当吃一些羊肉、牛肉等，可以大补精血、温肾填精。

营养专家提倡晨起食热粥，晚餐宜节食，以养胃气，特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥等最适宜。

但在补热性食物的同时，也要吃一些补津液的食物, 如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等, 可以维持肾中阴阳的平衡。

4、早睡晚起

冬季，自古以来就主张“早卧迟起”，早睡以养阳气，迟起以固阴精。

冬季的白天时间逐渐为缩短, 睡眠时间也需要根据季节变化进行调整, 最好是早睡晚起, 等到天亮再起床。

尤其是患有高血压、心脑血管等慢性病的老年人, 要做到缓慢起床, 不能醒来立刻起床, 否则会导致血压急剧升高。

老年人最好在早上9—10点或者下午3—5点出来运动, 避免过早起床锻炼。

5、注重保暖

冬季气温寒冷, 不少体弱多病的老人由于阳气不足而出现皮肤苍白、发凉，从而引起各种疾病的发生。

因此，冬季来临，不妨可以多用生姜温水泡脚, 促进血液循环，老年人要背部保暖, 防止外感寒邪损伤心肺肾。

小悠温馨提示

冬天易使人身心处于低落状态，运动是一个不错的调节方式，不仅可以消除冬季烦闷，还可以保养精神。

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