秋分饮食养生很重要，这几种食物最适合！

秋天是疾病频发的季节，体内阳气内收，体表抵抗力迅速下降，是各种病邪入侵的时候，尤其是关节病、风湿性骨病、体寒等疾病的高发时期。秋分的到来意味着正式进入秋天，而秋季是干燥的季节，所以养生应以补水为主。那么你知道秋分养生吃什么食物好吗？下面跟着亮健好药君一起来看看吧。

一、秋分养生吃什么水果？

1、甘蔗

甘蔗具有清热润燥、生津止渴、解毒透疹的功效，秋季阴虚肺燥引起咳嗽，最适合吃甘蔗。甘蔗浆汁甜美，是一种很好的水果产品。据分析，甘蔗的果汁约占70%，其中糖含量可达17%，因此被誉为糖水仓库，其中糖多为蔗糖，其次是葡萄糖和果糖。

2、葡萄

葡萄色美味可口，酸甜可口，开胃消食，是人们非常喜爱的水果。同时，葡萄从表皮、果肉到种子都含有丰富的营养成分，不仅含有大量的葡萄糖和果糖，还含有氨基酸、维生素C、钙、铁等多种营养成分，其中原花青素、花青素等多种多酚类化合物具有优异的抗氧化能力，比维生素C高18倍，保护人体不受自由基侵袭造成老化、维持肌肤弹性，修复紫外线伤害。

3、柠檬

在营养学上，柠檬含有糖、柠檬酸、苹果酸、柠檬酸、橙皮苷、柚皮苷、维生素B1、维生素B2、烟酸、钙、磷、铁等。柠檬能清热解暑，生津止渴，化痰止咳。

4、香蕉

香蕉是冷水果，不宜多吃，容易发胖。从中医的角度来看，香蕉味甘寒，能清热润肠，促进胃肠蠕动，但脾虚泄泻者不宜。痔疮出血者、因燥热导致胎动不安的人可以生吃蕉肉。

5、山楂

山楂因其含有三萜烯酸和黄酮而被称为降低血压和胆固醇的小专家。中医学认为，山楂味酸甜.性微温，能消食健胃，行气活血，止痢降压。生山楂还可以消除体内脂肪，减少脂肪吸收，减肥的人可以多吃。

6、梨

秋分养生可以多吃梨。雪梨是一种寒性水果，具有润燥降火的功效。秋燥时，吃梨是最好的选择。梨被誉为百果之宗。秋天气候干燥，人们经常感到口鼻干燥。皮肤瘙痒，容易引起干咳、痰少等不适。此时，每天吃一两个梨可以有效缓解秋季干燥，有益健康。

7、柚子

柚子不仅营养价值高，而且具有健胃、润肺、补血、清肠、方便等功效。能促进伤口愈合，对败血症有很好的辅助作用。此外，柚子含有生理活性物质皮苷，可以降低血液粘度和血栓形成，因此对脑血管疾病，如脑血栓、中风等也有很好的预防作用。鲜柚肉是糖尿病患者的理想食品，因为它含有类似的胰岛素。

8、柑橘

柑橘富含柠檬酸、维生素和钙、磷、镁、钠等必需元素。具有生津止咳的作用，用于胃肠燥热；具有和胃利尿的功效，用于腹部不适、排尿不良等症状；具有润肺化痰的作用，适用于肺热咳嗽。

二、秋分应该注意哪些生活细节？

1、早睡早起，起居有常

秋天，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体的生理活动也应该由自然界的阴阳改变，宜早睡早起。早睡顺应阴精的收藏，养收气；早起顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。夜晚越深，寒气越重，容易侵入体内，给以后腰腿疼痛埋下隐患，还会引起咳嗽等疾病。

2、胃保暖，防寒

秋分过后，气候越来越冷，要特别注意胃的保暖。注意忌口，不要吃太冷、太热、太硬、太辣、太粘的食物，戒烟戒酒，避免暴饮暴食。

3、饮食温和，宜食辛酸

秋分的燥是凉燥，燥伤肺，可以适当多吃一些清润、温润的食物，如芝麻、核桃、糯米等。也可以适当多吃白萝卜、胡萝卜等具有降肺气功效的果蔬。

4、进补有度，切勿过量

春夏养阳，秋冬养阴，但秋分时节进补，不能太多，要适量。补品要分清虚实，虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，只有对症补品才能补益身体。

5、适度运动，轻松平缓

秋天养生，以收为主。选择轻松、平缓、活动量小的运动项目，如：健走、打太极拳、骑自行车、跳舞、登山等。

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