秋天须知养生小知识

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秋季调养身心四要诀

今年的秋分节气是9月23日至10月7日。养生要注意润秋燥、养脾胃、饱睡眠。

宜早睡早起 避免肺气受燥邪的损害，保持肺的清爽功能。这事多锻炼可以调养肺气,提高肺脏的功能

宜秋冻 秋分之后，昼夜温差较大,宜稍穿薄衣，稍带寒冷，民间句古话说的好,“春捂秋冻”，适当地“冻冻”，有利于人体对气候变化的适应能力

宜宁志 保持宁静的心情，在秋高气爽时，是旅游的好时机，登高望远，陶冶情操，丰富生活情趣.

饮食 养阴益气是关键：对于中老年人来说，秋天最重要的是养阴益气。养阴就可以防止肺燥，益气就可以温养肺气，鼓舞阳气，多吃润肺生津的食物，所以秋天应多吃山药、百合、银耳、猪蹄萝卜、芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、橄榄、鸭蛋、豆浆、小米、玉米、茼蒿、菠菜、南瓜、莲藕、板栗、土豆、萝卜、苹果、柚子、石榴等食物，以安度秋天。

少吃：辣椒、胡椒、油炸、油腻食物。饮食以温、软、淡、素为宜.饮食以温、软、淡、素为宜。烹调以蒸、炖、烧、炒为宜。

积极锻炼

秋分时节，湿气已去，空气显得格外清新，适合室外运动，又值国庆长假，有时间最好安排一些户外运动。

运动以增强肺脏功能为主，调气调神的瑜伽、气功、太极拳很适合，能使人体上下气机贯通，改善肺的生理功能，抵御肃杀之气对机体的侵犯。实在没时间运动，多做深呼吸也有益。避免过度剧烈运动，以保护阴精阳气不受损害，否则大汗淋漓，使人津气耗散，必定损害健康。

同时，要注意天气多变，忽冷忽热，空气干燥的特点，运动时衣服要适时穿脱，多饮水。

秋分茶饮

适度饮水最重要：夏天多汗季节要多饮水，秋天干燥季节更要多饮水。适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施。

对付秋燥，离不开水，而酸甜的酸梅汤能更好地补充人体津液，缓解干燥症状。

菊花茶

菊花富含维生素A，是保护眼睛健康的重要物质，也是中医治疗各种眼疾的良药。菊花茶能让人头脑清醒、双目明亮，特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好的疗效。

菊花茶除了直接用沸水泡饮之外，还可以和一些食材搭配，口感不同之余还可以获得不同的保健功效。菊花茶搭配山楂，有助于消脂降压，肥胖症或者高血压的患者可以多饮用。菊花搭配金银花，有助于防止风热感冒及咽喉肿痛。菊花搭配枸杞，清肝明目，适合熬夜学习的学生白领一族。

乌龙茶

秋天适合喝青茶，黑茶冬天喝最适合，夏天喝绿茶能够缓解夏困。夏天喝绿茶能清热解毒、降低血脂。乌龙茶介于绿茶、红茶之间，茶性平和，而且不寒不温，适合秋天饮用。

乌龙茶是一种半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分，可抑制脂肪的吸收，并使多余的糖分难于转化成脂肪。由此，人们赋予了乌龙茶“负热量饮料”的美名。长期饮用，不仅能降低胆固醇，而且有助于人减肥和健美。

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