80岁老人一点毛病没有，公开“养生宝典”：40年来每天锻炼30分钟

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我们都知道衰老是一个不可逆的过程，在我们随着年龄不断增长之后，体内的细胞更新的效率会越来越低，很多人在衰老的过程中患上各种各样的“衰老病”。能在老了之后，还能健健康康，长寿才有意义。

80岁老人身体强健如40岁

孟阿姨今年80余岁，现在八十余岁的老年人可以说非常多见了，然而身体健康一点疾病也没有的老年人还是很少见的，而孟阿姨就是这样的一位老人。问起孟阿姨的长寿秘诀，老人家否认了自己有什么秘诀。

女儿公开“养生宝典”：40年来每天锻炼30分钟

不过孟阿姨的女儿还是透露了一个关键的“养生宝典”，那就是孟阿姨已经坚持锻炼40年了，虽然每天锻炼的时间并不长，但是从来没有间断过。她不仅自己锻炼，还带上自己的姐们们一起锻炼。

其实一开始坚持锻炼的原因，是因为中年发福。本来纤细苗条的孟阿姨在45岁的时候，突然长胖了30几斤，血压血糖都变得很高。从那个时候开始，孟阿姨就决定每天锻炼30分钟，后来便成了习惯，才有了如今健康的身体。

肥胖是“衰老病”的警告，“治疗”赶不上“预防”

肥胖对中年人而言就是一个警告，对人身体健康而言是非常不利的，很多人也是看到了身体发出的“信号”开始选择运动健身的。但是“治疗”赶不上“预防”，别等到力不从心才知道要开始。

运动不仅可以帮助减肥塑形，还能提高身体免疫力。疫情让很多人开始重视运动，注重健康了，我觉得这是特别好的一件事。

最近看了钟南山院士的采访后更加觉得坚持锻炼特别重要，看他的精神面貌完全不像是八十多岁的人，而且在一线奋战了这么长时间，高强度的工作也没有让他尽显疲态。但是高强度的锻炼不一定适合所有人。

那什么样的运动，适合中老年人，并且，是科学值得提倡的呢？

其实经过大数据表面，中老年人，身体机能变差，不适合做大量刺激的运动。而一些居家的小型运动，对于中老年人来说，是恰到好处。科学家推荐的一个运动就是普拉提运动，这项运动，其实，非常简单。有3个简单的动作，每天坚持做20分钟，不管什么年龄，身材和气质都会练得很好，而且还可以减肥！中年以后的人很容易发福，每天坚持3个动作，可以瘦，并且可以“延缓衰老”，获得“长寿”。

普拉提现在是火遍国内外的运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，我们熟知的孙俪、刘嘉玲、莫文蔚、王菲等大咖明星都在坚持做普拉提。普拉提难度系数低，适合所有人用来减肥或是健身，而且只需要准备一条拉力绳就可以在家轻松完成这个运动，效果完全可以媲美健身房很多器材！

科学家推荐——普拉提拉力绳：3个动作，每天坚持20分钟！（建议点赞、收藏哦，不然很可能刷着刷着就找不到咯）

这根小小的拉力绳对于白天工作繁忙，没有时间去健身房的人来说，是绝佳的“减肥神器、塑形练体神器”，它体积小易携带，放在家里还不占地方，能随时随地帮助你减肥，还是男女通用哦！想要完美身材的你们赶紧行动起来吧！

小编还整理了几组很多网友都反映效果很好的动作：

步骤如下：

动作一：锻炼四肢和腰腹，美化身姿。

平躺瑜伽垫，双手握紧把手处，双脚踩紧腿蹬，开始做如下图的动作↓

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一组15个，一天两组，坚持下来腹部赘肉会逐渐减少，腿型也会更加修长，身材曲线更迷人~

（有小肚子或者啤酒肚的男士，快收藏分享！）

动作二：加强训练。

准备动作还是一样，这个动作主要是双脚要保持直立不可弯曲，然后如图↓向上90°弯曲运动。

一天3组，一组15个，间隔休息10s，这个动作主要针对全身塑形，还能促进燃烧腹部脂肪，身材越练越好。

动作三：拉伸运动。

这招就是专门瘦腿的，如图↓，双腿不断向前弯曲拉伸；

一组20个，一天两组，间隔休息10s，如果你是小腿肌明显，腿粗不好看的，坚持练习会有很大成效。

再和大家分享1个睡前3分钟减脂瘦身、轻松入睡的瑜伽动作！（瑜伽垫+拉力器大礼包=99元！文末即可购买哦）

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