入冬以后，养好生，无病一生轻，三九天如何养生？

入冬以后，三九天如何养生？

穿

冬季戴棉帽

如同穿棉袄

吃

三九补一冬

来年无病痛

养

勤泡脚

多搓手

身体壮如牛

动

冬练三九

室内慢跑

医生不用找

冬至，正是人体修复、养生的好时节。这个时节，人体的新陈代谢会渐渐变得缓慢，人更应多注意身体。根据中医"天人相应"的理论，冬季要"藏精气而不外泄"。

冬季养生重在"藏"。其实，人和很多动植物冬眠的道理一样，所以我们也要采取以"伏藏"为主的冬季养生保健方法。每日早睡晚起，有利于人体阳气潜藏、阴精蓄积。如果衣着过少、过薄，室外温度又较低，容易感冒，继而耗费阳气。所以，立冬后的日常起居重在"养藏"。

入冬后，温度越来越低，防寒保暖是身体的最关键的，特别是中老年人，一定要注意保暖。

入冬后还应注意对膝关节的保健。首先做好关节的保暖防寒，其次要进行合理的身体运动锻炼，如打太极拳、跳广场舞、慢跑等。活动量不要太大，以身体舒服，有少量出汗为好。

入冬后饮食宜"温补"，温补不仅能有效提高人体的免疫力，有助于改善畏寒的身体情况，还能有效调节体内的新陈代谢，贮存更多的能量，为下一年的身体做好积累。

此时，饮食少吃生冷，不宜燥热。可多食用一些有滋补作用的食物，如生姜当归羊肉红枣汤、莲子桂圆银耳汤等。同时，要多吃新鲜蔬菜，补充各种维生素。

谚语常说"冬吃萝卜夏吃姜"。因为天气寒冷时，多数人都会增加红肉的摄入，但对于脾胃虚弱者而言，肉类食品很可能增加消化系统的负担，而多吃萝卜有助于脾胃消化。

总之，入冬养生的核心就是要注意敛阴护阳，遵循人体自然生长变化规律，青少年以自然生长发育为主，中年人以调理为主，老年人以保健为主。冬季养好生，来年没病生；保暖养胃是正道，人人身体少不了。

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