「中医讲坛」冬季如何养生？生活中只要掌握这五点

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（主讲人：济南市民族医院中医科医师 郎秀秀）

冬天来了，一阵凉风袭过，小伙伴们，是不是瑟瑟发抖。

那么问题来了，冬天该如何养生呢？其实我们的前人早就给了指示。

《素问四气调神大论》：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。

冬三月，此谓闭藏，这是冬季养生的主旨。

冬天水都结冰了，发挥收藏之性，此时不要打搅阳气，例如冬日打雷，十栏九空。

动物一定会遭殃，遭到扑杀。人也要少洗澡，早睡晚起，一定要等太阳升起再起，收藏肾精。

冬天就讲究养字，冬天阳气都藏在丹田处，去寒就温，躲避寒冷，保持身体的温暖。

1、保持室内空气流通：冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，因此一定要保持室内空气流通、清新。

2、穿衣注意保暖：天冷了没有及时添加衣服，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，选择冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好。

3、调节饮食：冬令进补，在中医理论体系指导下，合理应用具有调补作用的药物或食物，虚则补之、偏则调之，注意要辩证论治。

冬季“食补”，应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、等豆类；生姜、韭菜、大蒜、萝卜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及鳝鱼、鲤鱼、带鱼等肉食；核桃、桂圆、栗子、芝麻等坚果。体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，可增强体质。

4、合理运动：冬天运动，不能够太过剧烈，但也不能不动。冬季最合理的运动项目是有氧运动，年轻人可以选择羽毛球、跑步、爬山等，中年人可以选择快走、慢跑和爬楼梯，老年人可以选择太极拳、散步、舞蹈等运动。尤其是老年人，运动之前一定要热身，把关节都活动开；运动结束后做一些缓冲活动，逐渐降低运动强度，让心跳慢慢降下来。

5.睡前泡脚：热水泡脚脚是人体之根。入睡前用40℃～50℃的热水泡泡脚(并配合按摩10多分钟)，可加速血液循环、消除疲劳、并有保健益寿之作用。

最后补充一点，肠胃有问题的人，最好可以请中医师调配适合个人肠胃的药方，否则过于滋腻辛辣的补药，容易造成脾胃损伤。

（齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 焦守广 整理）

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