夏至节气，风湿病患者的养生策略

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夏至 / 诗与盛夏

夏至是二十四节气中的第十个节气，在这一天，北半球的白昼达到全年最长。夏至以后，我国大部分地区日照充足、气温较高，白天温度多在30度以上。这将是一年中最难熬的暑热关，俗话说“不过夏至不热”，夏至过后，才真正迎来三伏天的高温酷暑。

在这段“难熬”的日子里，我们需要注意以下几点，以利于平安度夏：

1. 饮食清淡，吃“苦”补“酸”

天气炎热，人体的消化功能相对较弱，饮食要清淡，多食蔬果杂粮，不宜肥甘厚腻，以免助湿化热，诱发疔疮等疾病。中医学认为，凡有苦味的蔬菜，大多具有清热的作用，例如苦瓜、芹菜、蒲公英、苦菊、黄瓜、鸡毛菜等。同时，盛夏时节，人们汗出增多而易丢失津液。中医学认为多食酸味可固表敛汗，此时可适量多进食酸味，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等，不仅能敛汗止泻祛湿，还可以生津解渴，健胃消食，增进食欲。以乌梅为主熬制的酸梅汤，就是颇受欢迎的夏季饮料。但切忌为贪图一时畅快，大量食用寒凉之品。

2. 运动养阳防过汗

春夏养阳，秋冬养阴。适当的运动也是夏季养生必不可少的，夏至运动宜舒缓，避开烈日炽热之时，加强防护，最好选择在清晨或傍晚天气较凉快时，在空气较为清新的地方，选择散步、慢跑、太极拳等舒缓的运动。若运动过激，可导致大汗淋漓。汗泄太多，不但伤阴气，也易损阳气，不利于养阳。

3. 睡眠合理莫贪凉

夏至时节，起居养生要适应自然界阳盛阴伏的变化，即可顺应日照时间而适当地晚睡早起。但应该注意的是，夏至是人体阳气最为浮盛的时候，睡觉时间最好不要超过晚上11点，避免熬夜损阴伤阳，有条件的应尽量午休小憩一下（前面芒种养生的文章里有详细介绍“子午觉”的重要性）。

另外，夏日炎热，汗出增多，皮肤腠理开泄，容易感受风寒湿邪入侵，因此睡觉时不宜直吹风扇、空调，使用空调时，应注意室内外温差不宜过大。乘坐地铁或进入公共场所前应注意擦干汗水，避免空调冷风直吹。

最后向大家介绍两个在夏至节气的保健穴位：

夏至节气穴位保健以清心养肺为主，可以通过按摩肺俞穴、厥阴俞穴来保健。

肺俞穴定位：在背部，当第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。俯卧位或俯伏坐位取穴，先找到背部上方取穴标志：颈部前屈时项部最高骨性突起——第七颈椎，再向下数至第三胸椎棘突下方，根据骨度分寸法，肩胛骨内侧缘与脊柱之间为3寸，两线的中点即脊柱旁开1.5寸处为肺俞穴所在。

作用：主治颈项僵硬、肩背痛以及咳嗽、气喘、感冒等肺系疾病。

厥阴俞穴定位：在背部，当第4胸椎棘突下，旁开1.5寸。取穴方法参考肺俞穴。

作用：主治心痛、心悸，咳嗽、胸闷，呕吐等不适。

供 稿：霍晓萌主治医师

来源：北京中医医院风湿病科

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