出伏养生指南｜记住“三防三要”，慎食油腻少甜食！

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8月19日是末伏的最后一天，

长达40天的“三伏”

终于从人们的生活中走了出来，

8月20日出伏，

宣告今年的伏天正式结束。

今年出伏后的第四天，

就将迎来标志着暑热行将结束的

“处暑”节气

“处暑”过后#处暑#

天气仍可能出现暑热

但此时的暑热和“三伏天”相比

又会有所不同

白天虽仍炎热

入夜后气温会进一步下降

昼夜温差也开始增大

入夜后吹空调、吃冷饮

需要多加注意

切勿贪凉

出伏养生

谨记“三防”

防寒

一是要防寒，天气早晚凉爽，中午闷热，要多调整、增减衣物，不可贪凉。

防燥

第二是要防燥，这个时节气候逐渐干燥，饮食也要适当调整，多吃些滋阴润燥的食物，食用碱性食物中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，比如西红柿、茄子、马铃薯、葡萄、梨等，可以帮助人体消除疲劳。

防秋乏

第三是要防秋乏。出伏后很多人容易感到疲乏，懒洋洋的，就是常说的“秋乏”。避免“秋乏”还要从多睡多养和勤于锻炼两方面着手。

出伏记住这三点

1、吃得润一点，助养肺

出伏之后，气侯逐渐干燥，对肺部、呼吸道的影响非常大，要及时养肺润肺，不然容易出现肺燥，嗓子干痒，呼吸道疾病等问题。

因此要多吃些滋阴润燥的食物，比如梨、银耳、百合、莲子、蜂蜜、海带、海蚕、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类。

2、睡得早一点，解秋乏

出伏以后人容易产生疲惫感，懒洋洋的，这实际上是 “夏耗”对身体欠下的债务，随着天气转凉人体自动进入一个生理休整阶段，就出现了“秋乏”。

要减缓“秋乏”，睡眠尤其要充足，最好比平时多增加1小时睡眠，而且最好改变夏季晚睡的习惯。

3、通风勤一点，防发霉

出伏以后，温度会逐渐下降，给了霉菌适宜的繁殖温度，霉菌的活力很强，一般温度在25—30摄氏度、湿度在80％以上，并有充足的氧气时，便会在媒介物上生长繁殖。因此要注意勤开窗通风，天气好的时候，记得把衣物拿出来晒晒太阳吹吹风。

出伏养生很关键

慎食油腻少甜食

晨起黄昏多锻炼

贡方堂祝您快乐养生过秋天

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