经气养生法基本功，关元桩介绍

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关元桩是经气养生法的基本功法之一，其法源远流长。

汉代哲学家桓君山在《仙赋》中说“积气关元”，养生家荀悦在《申鉴》中写道：“道者常致气于关，是谓要术。”都把关元穴视为以气养生的要穴。现代人们所说的“下丹田”一般指关元而言。

关元穴内容小肠，是小肠经的募穴，也是生气之源。《难经·第八难》指出：“十二经脉者，皆系于生气之源……谓肾间动气也。”现代生理学指出，小肠长约3~5米，是消化食物和吸收养分的主要场所，这与古人所说的关元穴是生气之源的观点是相符合的。

关元穴是三阴经的会穴。《素问·气穴论》说：“下纪者，关元也。”所谓下纪，说的是下肢经络千头万绪，互相交叉，但只要把握关元穴就等于抓住了头绪，抓住了纲纪。这充分说明了关元穴在人体经络系统中的重要地位。

关元穴位于任脉上，脐直下三寸，穴下除有经气活动外，还有腹壁下动脉、静脉通过，分布着十一、十二肋间神经的前皮支。这种经气及血管、神经之间相互联系、相互制约、相互依存的结构，正是关元穴发挥养生益寿作用的生理基础。

关元桩是以关元穴为中心，配以足三阴经的井、原穴而组成的功法。以平坐为例，具体练法如下：

关元隐白式：虚静坐定，两脚与肩同宽，中身正直。先以两手中三指轻点关元穴以候气，有温暖感为佳。接着行顺腹式呼吸，吸隐白穴（在足大趾内侧爪甲后角约一分处)，呼关元穴，要求隐白穴有温暖感。然后，以左右颞叶（左右半脑）同时神守左右隐白穴，额叶神守关元穴，还可以舌抵上腭。

时间应不少于15分钟。该式主要在于疏通足阳明胃经，具有防治前头痛、鼻塞、喉痛、腿足冷痛等症，以及改善消化系统和呼吸系统机能的作用。

关元太溪式：预备动作与上式相同，所不同的是吸太溪穴（在足内踝后，跟骨上凹陷中），呼关元穴。接下去的要求也与上式相同。该式主要在于疏通足太阳膀胱经，具有防治目痛流泪、后头痛、项强、腰脊痛、阳痿、消渴等症，以及改善泌尿系统和生殖系统机能的作用。

关元大敦式：预备动作与上式相同，所不同是吸大敦穴（在足大趾外侧爪甲后角外约一分处），呼关元穴。接下去的要求也与上式相同。该式主要在于疏通足少阳胆经，具有防治偏头痛、眼痛、耳聋、口苦、胁痛、腿膝痛等症，以及改善冠心病症状的作用。

收功：放弃神守，静静养气三五分钟，然后手指离开关元穴，擦手、摩面、擦鼻、梳头、擦颈、摇头、拍头等，要求以气不滞留头部为标准。

注意事项：①练功环境要相对宁静，空气要新鲜，温度要适宜；②练功时要处于清醒状态，因为功法融入了运用神经反射原理；③腹式呼吸一定要由浅入深，从自然呼吸逐渐过渡到腹式呼吸，切忌心急；④练功时要顺其自然，身体温暖等感觉是经气加速运行的表现，练功停止后感觉就会消失；⑤舌抵上腭有加强拉气的作用，促进经气加速运行，但对经气沿十二经脉环行时也有分力的作用，故以时上抵时放平为好；⑥关元桩共3式，可以一式一式分开来练，也可以先后循序3式一起来练。若时间充裕，每次练功的时间可以长些，久练出功夫。（孙冬才）

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