小选教养生｜5个夏季养生小知识，帮你健脾除湿，健康降温！

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武汉的梅雨季节过后，

就是持续性的温度攀升了！

进入夏季后

你是否有感觉自己时常感到疲倦、

想睡觉、全身乏力呢？

小选就给大家带来几个夏季养生小常识，

带你度过健康而精力充沛的炎热时光！

在高温天气里，不论运动量的大小，都需要增加液体的摄入，不应等到口渴时才喝水。如果需要在高温的环境里进行体力劳动或剧烈运动，至少每小时喝2~4杯凉水（500~1000ml），水温不宜过高，饮水应少量多次。

高温天气时，不要饮用含酒精或大量糖分的饮料。这些饮料会导致失去更多的体液。同时，还应避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。对于某些需要限制液体摄入量的病人，高温时的饮水量应遵医嘱。

夏季喝冰水、碳酸饮料、凉茶等固然可以给体内降温，但极易伤害脾胃，特别是对一些本身就存在脾胃阴虚、肚子胀等症状的人，更不主张饮用。

夏天多喝热茶不仅可以解渴，还能够促进排汗散热。对脾胃阳虚的人来说，最好多喝红茶，如熟普洱，或少量半发酵的铁观音或乌龙茶。热性体质的人则可选择饮用绿茶，或者半发酵的乌龙茶。最好是饭后半小时再饮用，有降血脂作用。

夏天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物。夏季饮食以甘寒、清淡为宜，烹煮忌重油厚味。多高纤蔬果少肉食，生食至少占全部饮食的三至四成，不论是蔬果汤或醋制生菜、西式沙拉，丰富的膳食纤维以及未被加热破坏的营养素、酵素有助于清热、消暑、通肠消滞、提高细胞排毒、修复和再生力，即使暑气蒸腾依然让你神清气爽、不燥不急。

夏天最惹人厌的莫过于蚊子，而伊蚊（又叫花斑蚊）有趋暗的习性，比较喜欢停在黑色衣服上，所以在夏天尽量穿浅色的衣服，并随身带上驱蚊风油精或者花露水哦！

空调综合症通常是指在夏天空调房间久居，导致的一系列胃肠道和循环系统、中枢神经系统不适的临床症状和反应。治疗方法有：1、如果出现上述临床症状，首先应迅速脱离空调环境到室外呼吸新鲜空气。如果出现风寒型感冒，可服用祛风散寒类的药物，例如板蓝根和双黄连等药物。2、如果出现腹痛、腹胀、腹泻、恶心、呕吐等综合征时，还可服用藿香正气水或藿香正气液进行治疗。3、出现心悸、胸闷、气短、头疼等临床症状时，患者需要立即卧床休息、吸氧，并给予一定的糖盐水进行补液治疗。

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