夏季养生保健知识

天地万物都有个“春生、夏长、秋收、冬藏”的运动和变化的规律。人们想健康长寿就应该很自然地“顺天应时”，遵循这个规律。

而夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。

夏天的特点是燥热，“热”以“凉”克之，“燥”以“清”驱之。

一、静勿燥

养生专家表示，夏天天气炎热，昼长夜短，晚间睡眠不足，人体经过一个上午的劳动和工作，体力和精力消耗较大，所以午睡对保障身体健康、减少某些疾病的发生起着关键作用。

此外，要顺应夏季昼长夜短的特点，及时调整自己的生活节奏，适当地减缓速度。业余时间听听音乐或去公园散步，尽可能地让肌体和精神获得充分的放松。此时应保持淡泊宁静的心境，处变不惊，遇事不乱，凡事顺其自然，静养勿躁。

二、四原则

健脾除湿。湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服用健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等。清热消暑。夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。补养肺肾。中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金，肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。冬病夏治。夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花搓易冻伤处，可预防冬季冻疮。

三、饮食

多吃瓜类：夏季气温高，人体丢失水分多，须及时补充。瓜类蔬菜含水量都在90%以上，都具有降低血压、保护血管的作用。西瓜、黄瓜、苦瓜、桃子这四种夏日常见护心水果可以多多食用。多吃凉性蔬菜：有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。如苦瓜、丝瓜、菜瓜、番茄、芹菜、生菜等。多吃“杀菌”蔬菜：可预防肠道传染病。大蒜、洋葱、韭菜、大葱等含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制的作用。夏日膳食调养，应以低脂低盐、多维生素且清淡为主。人们出汗多，食欲不好，可用各种营养保健粥来开胃，如荷叶粥、绿豆粥、红小豆粥、银耳粥、苦瓜粥等可醒脾开胃，养胃清肠，是夏日的好食品。

四、养心运动

夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳。太极拳动静相兼，刚柔并济，开合适度，起伏有致，身端行正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳养心运动之一。

运动后别用冷饮降温，事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。运动后温稀盐水是最好的饮料。

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