中国书法与养生

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中国书法与养生

养生可能是大家最为关心的问题，为了应对疫情，我们不少人都多了一个出门带口罩的习惯；为了应对农药化肥的侵扰，不少人要购买有机蔬菜和食品；为了提高身体抵抗力，不少人都参与到了各式各样的健身运动之中。等等吧，反正是大家健康的理念越来越强。实际上，健康的一个最重要的指标就是心情，这个不用多说，大家心里都很清楚，心情好一切都好，心情抑郁，那是百病的根源。中国书法养生是最简单、最实际也最有效的一个养生方式。

中国书法养生的科学分析

首先探讨一下书法养生的机理，了解一下情绪和心理应激对人身体的影响。应激是由应激因子引起的一系列机体感觉和机体反应。应激反应是人体本能的一种保护性反应。人的情绪变化无常，中医称作七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。一般情况下，应激反应并非致病。但在强烈的精神创伤或持续长久的慢性应激得不到释放，日积月累，就会使人体气机紊乱，脏腑气血失调，免疫力下降，而引发疾病。现代社会生活节奏加快，竞争压力加大，浮躁和功利无处不在，每个人都可能遇到各种各样的应激事件，产生不同程度的应激因子。除精神刺激、心理创伤引起的恶性应激反应如愤怒、恐惧、悲伤、疼痛损害人体健康外，目前许多人每天面对的主要是各种心理性的慢性不良应激因子，如工作压力、人际关系紧张、待遇不公平及各种生活中的烦心事等。这些慢性应激因子引起的反应对人们的心脏和大脑具有不良刺激作用，影响人们的健康，甚至造成失眠、焦虑、抑郁、高血压、冠心病、中风、过劳死等身心疾病。要预防应激因子引起的不良作用，就必须学会应激干预和释放应激。应激释放的方法有多种，一是倾诉，通过谈话、交流或哭喊来宣泄；二是育运动锻炼；三是应激转移。而练书法正是一种良好的精神调节方法或放松反应。当然，应激控制和释放也可采用其他方法，如听音乐、弈棋、绘画、垂钓垂钓、瑜珈等均可减压，调节和放松心情，但众多方法中，书法既能锻炼肢体，又能锻炼大脑，且方便、易行、效果好，所以提倡以书法养生应为首选。

中国书法是怎样作用于身体的

练习书法是一种很好的精神享受，又它是一项全身运动。写字时涉及全身30多个关节和50多块肌肉。笔运于指，指运于腕，腕运于肘，肘运于肩。指、腕、肘、肩均运于右体。书写的过程就像打太极拳，是一种持之以恒的锻炼过程。练习书法，主要是用心用气，每临池握笔，开卷书写，必然端坐凝视，专心所志，双目凝聚，百念不生。在练习书法的过程中，看上去似乎只是手在动，其实全身的气血在运行，练习书法在于执仗五指，运动依手腕，既是腕运动又是整个手臂及肩运动，可舒筋活洛，坚骨丰肌，延缓机能的衰老。正如古人云：“力发乎腰，务使通身之力奔赴腕下，”即书法通过各个环节协调来影响人体生理作用，达到调节身心，增强健康的目的。书法有养生的作用，这是不少学书法的人的共识。有人把这些作用总结成四句话：“洗笔调墨四体松，预想字形神思凝。神气贯注全息动，赏心悦目乐无穷。”所谓“洗笔调墨四体松”，是书法养生的第一阶段。在这一阶段，通过洗笔、调墨等预备动作，疏通全身气血经络。“预想字形神思凝”，是书法养生的第二阶段。这就要思想集中，把意识调节到最佳状态。这样才能进入形象思维，就会顿觉心旷神怡，气力强健。“神气贯注全息动”，是书法养生的第三阶段。把神、气贯注于书法运动的全过程，关键要做到神领笔毫、气运于手，以此带动全身的活动。这个阶段可以说是书法运动的最实质性阶段。“赏心悦目乐无穷”，是书法养生的第四阶段。好的作品可以赏心悦目，令人乐在其中。学习书法，可以从自己的创造中得到满足感，心境也随之得到一种超然与净化，达到心绪舒畅。具体来说，书法的养生功效可以分为看不见的“静功”和看得见的“动功”两方面。练习书法要求全身心地投入，一心一意，排除杂念，平稳呼吸，意守丹田，将自身的感受，通过柔软的毛笔，刚劲有力的字写在纸上，这本身就是一种气功。练习书法时思想高度集中，甚至可以达到忘我的境界，心情和思想都融入文字的意境当中，对眼前或身边发生的不愉快事情视而不见、听而不闻，从而进入既轻松又舒适的状态，没有了妄念和烦恼，精神获得享受，因而有益身心健康。倘若能持之以恒，还能达到意念集中，襟怀坦荡，身心愉悦的境界。唐太宗李世民曾在《笔法诀》中说到：“夫欲书之时，当收视反听，绝虑凝神。心正气和，则契于去妙：心神不正，字则欹斜；志气不和，书必颠覆……”。“喜则气和而字舒，怒则气粗而字险，哀则气郁而字敛。”不同的心理状态会使人受到不同的影响暗示，写出的字也各不相同。

中国书法养生是有科学依据的

中国书法养生不是现在才大家发现的，古往今来早有论述。有一本书叫《瓦瓯北医话》，是一个叫黄匡的人写的，他在书中说：“学书用于养心愈疾，君子乐之。”还有一本书叫《心术篇》，在这本书中又进一步指出：“书者，抒也，散也，抒脑中气，散心中郁也。”古人对写字益身的论断已被现代生理学和医学研究印证。山东济宁市精神病院近年来开展了书法康复治疗，通过实施“63例精神病患者书法行为的治疗研究”，对这一认识有了更进一步的理解。现代科学研究证明：人的大脑紧张的工作开始得越早，持续的时间越长，人衰老的速度反而会越慢。所以，人要想衰老得慢，就必须保持脑力和体力的活动。然而现在的中老年退休后工作量和运动量都较小的情况下，不仅需要四肢肌肉筋骨运动，同时也需要大脑的思维运动，这两者都是延年长寿必不可少的。而书法正是这两者的结合，所以说书法可以令人长寿是有其科学依据的。练习书法能陶冶人的性情，净化心灵。因为写字要绝虑凝神，心平气和，精神状态完全进入“静”的境界，一静而制百动。久之使书写者的身心得到锻炼，达到宁静致远，自然也就使人延年益寿。香港大学书理研究室通过对练习中国书法时和休息状态下不同的心率、呼吸、血压、脑电波等生理指标的对照，显示练书法不仅能带来生理状态的松弛，也能导致心理状态的宁静。研究表明，当人在书法创作和欣赏书法时，这一愉悦的过程，能改善人的神经系统、心脑血管系统、内分泌系统、消化系统的功能，促进人体分泌内啡肽、去甲肾上腺素、五羟色胺、多巴胺等快乐因子，开启大脑欣快通路，使人精神爽朗，愉心悦志。实例说明中国书法养生好处古往今来，书法家多长寿。据初步统计，中国历史上有生卒年代可考的著名书画家152名，其中有109名活到 70岁，享年 80至90岁者亦不乏其人。欧阳询享年 85岁，颜真卿寿至76岁（前面我们讲过，是被逼迫自杀的），柳公权高寿至88岁。隋代王羲之的七世孙智永活了近百岁，唐代虞世南 89岁，五代杨凝式82岁，明代文征明90岁，黄宗羲86岁，董其昌82岁。近代吴昌硕 83岁，齐白石94岁。现代书家张宗祥 84岁，郭沫若90岁，张大干 84岁，黄宾虹 93岁，沈尹默88岁，林散之 87岁，启功94岁，孙墨佛年逾百岁。我国历代能查出生卒年代的皇帝209人，其中活过80岁的仅4人。有趣的是，这4 位皇帝都爱好书法。他们是梁武帝萧衍活了86岁，唐代女皇武则天活了82岁，宋高宗赵构活了81岁，清乾隆活了89岁。上海的书法老人苏局仙年过百岁仍临池不辍。有人向他请教养生之道，他说：“唯书画而已”，105岁时无疾而终。郭沫若的夫人于立群，曾患严重的慢性病，后由于长年累月地练习书法。竟然病体康复，精力充沛。当时毛泽东主席曾写信给她说：“你的字好，又借此修养脑筋，转移精力，增进健康，是件好事。”陈毅同志也曾为之题词：“书法系艺术劳动，亦系体力劳动，立群同志运用书法恢复健康，这是重要的创举，值得学习。目前立群同志己恢复工作，书法己臻佳绝，可谓两得，可喜可贺。”以上这些足以说明，中国书法可以养生。

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