问道崆峒提正气，养生拳法在发力

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崆峒养生主要以道家养生为主，而道家养生以修内为最，今天就给大家介绍初学内家养生拳的三大调息方法。

崆峒养生拳是拳术中的内家拳，其与外家拳有很多的不同之处，崆峒养生拳的运动规律科学，简单易学，不以技击为目的，可延年益寿。

崆峒养生拳属于内家功夫，功法上属于动气功的一种。崆峒养生拳分三阶段，第一步是盘架子，第二步是调身心，第三步是修身养息。

修炼崆峒养生拳是个循序渐进的过程，不可急于求成，慢练崆峒养生拳方可领悟养生拳的精神要领。

第一阶段

盘架子，掌握虚领顶劲、含胸拔背、气沉丹田，尾闾中正、下颚微收，颈部放松，舌舔上颚、松肩垂肘等要领，数月后会用四肢麻、胀游动等感觉，此后更需反复纠正并定形架子，对照要领进一步放松。

第二阶段

调身心，“意气为君骨肉臣”，通过盘架子，架子基本准确了，但要进一步深入崆峒养生拳的要领，将心也放空了。

第三阶段

进一步放松自己直至各个关节、筋骨，特别是腰胯以下是难练之处，要注意裹裆，每个关节都要放松，即所谓的“一羽不能加，蝇虫不能落”的灵敏和感觉。

呼吸方法

1、动作和缓，呼吸自然

呼气时上层之气(后天之气)由鼻呼出，同时下层(先天之气)反降之丹田：吸气时上层之气由鼻吸入，下层之气反由丹田逼上.此境界俗日“气通”。

凡是习练崆峒养生拳至相当程度，经名师口传面授均能达到.然而初练者可不必过分求之，以免妨碍拳式姿势的正确。初步的练习者只要求达到动作和缓，呼吸自然.周身舒适和顺即可。

比较正规的崆峒养生拳是不可以急功近利的，它要求人们专心思想，不能想东想西的。

2、周身松柔，思想宁静

达到崆峒养生拳要求的呼吸有一逐步渐进的过程。初练一二年之内.着重注意架势的正确就可以了，可以暂且不讲究呼吸，只是听其自然.慢慢形成崆峒养生拳呼吸方法。

通过改变呼吸频率、刻意屏气等方法勉强使气沉丹田，势必易入歧途。经二三年练习后.姿势拳架逐渐正确，周身松柔.思想宁静，达到一定程度时.则气之呼吸运用就不可不加注意了。

若不明此理，日后难以达到崆峒养生拳之较高境界。

3、呼者为实、为发、为开

很多书籍中说，打崆峒养生拳都要注意呼吸中的气，自然和本身要相结合，该呼吸的时候呼气，该吸气的时候吸气。

盖吸者为虚、为蓄、为合：呼者为实、为发、为开。知之然后身体能灵活，否则虚实不清.真谛全失。

近代普通的崆峒养生拳教习授徒一般分为内外两部.内部为呼吸.外部为拳式，但往往是只教外部，不传内部。

因授之不得其法，反滋弊端，还不如听其自然为好。练习日久.或能知其诀窍。

4、收手为吸，下降为呼

说来崆峒养生拳的呼吸也没有什么诀窍。在架势练习中，大抵出手为呼.收手为吸.下降为呼，上升为吸;在推手练习巾，按为呼.挤为呼，捋为吸，棚为吸;被捋为自然小呼吸。

5、心静则不致有误

此小呼吸乃求心静.心静则可看清对方之行动，而不致有误。如被挤、被按.不能再吸时.则改为呼，使吸进之气散于四肢。在大捋中之呼吸.闪为呼，靠为呼。

按为呼，捋为吸，被靠为吸，被捋为小呼吸.转身将按未按时.亦为小呼吸。其他挪步而未发劲时，亦为小呼吸.凶求静心，且有沾粘，劲内含也。

结语：综上所述，崆峒养生拳的三个调息方法学会调息，能够调节身体内在紊乱。学习崆峒养生拳需按部就班练习，不要急于求成，练习崆峒养生拳的每个阶段其精神境界都是不同的。

关于新冠肺炎的这些知识点，你一定要了解！

1冠状病毒变异概率较低

东南大学附属中大医院副院长邱海波：冠状病毒是单链的RNA病毒，相对来讲比较稳定，它可能会变异，但是和流感病毒相比变异概率比较低。流感病毒几个月会发生变异，冠状病毒变异的概率比较低。但是仍要警惕它是不是会发生变异。

2未发现宠物传染新型冠状病毒

国家卫健委专家组成员、北京地坛医院感染二科主任医师蒋荣猛：目前研究显示，冠状病毒有50多种，四个属，可以感染到很多动物，但这之间有物种屏障，并非随意相互感染，能感染人的只有7种，目前为止还未发现有宠物感染病毒，传染给人，也没发现患者感染，传染给宠物。

3核酸检测不是唯一诊断依据

目前公布的《新型冠状病毒肺炎诊疗方案（试行第五版）》从核酸检测、肺部影像学、临床症状三个方面结合起来判断病人状况。

华中科技大学公共卫生学院副院长徐顺清：核酸检测存在一定的假阴性，也就是一部分病人没有检测出来。这样可能造成一些传染源没有真正被识别出来，有扩大的风险。以前诊疗方案把核酸检测作为唯一的诊断依据，现在第五版诊疗方案把CT和临床也作为依据，这三个方面结合起来，作为对病人恢复情况的判断。

4新冠肺炎是自限性疾病

武汉市金银潭医院院长张定宇：新冠肺炎实际是自限性疾病，目前金银潭医院收治的新冠肺炎的患者累计超过1500余例，绝大部分患者经治疗均可顺利出院，市民不必过分恐慌。

5目前没有确认有效的抗病毒治疗方法

据《新型冠状病毒肺炎诊疗方案（试行第五版）》，目前没有确认有效的抗病毒治疗方法。避免盲目或不恰当使用抗菌药物，尤其是联合使用广谱抗菌药物。

天津中医药大学校长张伯礼：我们不主张没有病的人吃药，或者说用点什么药来预防，因为现在没有合适的药来预防。

6全国出院标准一致

患者体温恢复正常3天以上、呼吸道症状明显好转，肺部影像学显示炎症明显吸收，连续两次呼吸道病原核酸检测阴性（采样时间间隔至少1天），可解除隔离出院或者根据病情转至相应科室治疗其他疾病。

7拐点由返程高峰防控情况决定

钟南山院士：从目前来看，疫情拐点还无法预测，但峰值应该在2月中下旬出现。疫情拐点由返程高峰的防控情况决定。

中国疾控中心流行病学首席科学家曾光在个人微博发文称，疫情下降的拐点已经出现，还潜藏着上升的拐点。他预测，按发病时间估计，拐点比返程高峰推迟一个潜伏期出现，如果按确诊时间估计，还要再往后延一周左右的时间。

来源：崆峒山旅游

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