春天气候多变，医学专家提醒这些运动养生重点要记牢

春天就像孩子的脸，最近天气忽晴忽雨，气温上窜下跳。这样的节气该如何进行养生运动？杭州市上城区中医院副主任中医师毛薇薇建议——一年之季在于春，这些运动养生重点请收好。

春季养生

培养生长之气

“春天这个‘养生’不同于我们平时说的养生之道，而是‘培养生长之气’的意思。”毛薇薇说，万物经历了冬天的蛰伏和酝酿，春天开始生长和发陈。小草长出了嫩芽，树木长出绿叶，这个时候人体也顺应天地之气，自身之阴阳气血生长。但是这个时候正气像小草的嫩芽和刚孵出来的小鸡那样，虽然开始长，但是尚未茁壮，所以要特别小心，“比如人们经常说‘春捂秋冻’，为什么呢？就是春天要‘捂’着点，不能为了苗条过早地把棉衣脱掉，多出去踏青多做运动，晒晒太阳，调动出自身的阳气，这就是春天养生的指导思想。”

中医理论中，春天对应的脏器是“肝”，春天养生要确保肝气的“伸展”，确保它对于全身气机和气血津液的调节作用。它有“太过”和“不及”两个方面的表现。“疏泄”太过就是我们平时讲的“肝火旺”或者“肝阳上亢”，能引发很多种急症，例如现代医学中高血压、脑出血、癫痫等等；“疏泄”不及就是我们平时讲的“肝阴虚”或者“肝气郁结”，现代生活中白领阶层的女性多有此症，表现为月经不调、乳腺增生、内分泌失调等等。如果有人脾气暴躁，容易发怒，或者喜欢钻牛角尖为小事计较，千万要在春天的时候注意情绪的排遣，借着大好的春光疏解心中的抑郁与烦恼，凡事好商量，不温不火才能保持肝脏的调达。

在饮食方面，少吃“酸”味的东西，多吃“辛甘”味的食物。因为“酸”味的东西具有“收敛”的作用，它会收敛肝气；而“辛”辣味的东西具有“散”的作用，“甘”甜味的东西具有补益的作用，他们相合可以奉养和疏泄肝气。春天养生的作息是要遵循“晚睡早起”的规律，别睡懒觉噢！

不同年纪

选择适合运动

春天是孩子们“蹿个儿”的大好季节。所以对于孩子来说，春季锻炼最好的选择莫过于跳跃性运动，如跳高、跳远、跳绳等等。因为跳跃性运动会更容易刺激骨骺软骨细胞的分裂和生长激素的分泌，进而促进孩子长高，是非常“蹿个儿”的春季运动。

而青壮年人群则更推荐一些相对对抗性和激烈程度强的运动，如爬山、登高、慢跑、骑行，都非常适合在春季里进行。但由于气温刚刚回升，经历了寒冬的身体，肌肉和韧带都还比较僵硬，发生运动伤害的几率会比较大。所以一定要先做好准备活动，帮身体充分“预热”。

随着温度回升，许多中老年朋友也陆续回归健身行列。需要注意的是，进入中老年后，人体的关节软骨普遍都会出现不同程度的退变，像跳高、登山等容易给关节造成负担的运动并不推荐。春季锻炼中，中老年人群主要主张动而不激，量力而行。一般来说，舒缓一点的运动，比如太极拳、健身气功等都比较适合中老年人习练，如果喜欢欢快一点的运动，那么广场舞等也是不错的选择。

钱江晚报·小时新闻记者 杨静

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