养生也要养心，这些办法让老年人越活越快乐，忧郁情绪不上身！

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现代人注重养生，老年人更是如此，但上了年纪出现问题的不只是身体，有时候心理有问题也需要及时解决。老年忧郁症，犹如隐形杀手悄悄地啃食家中长辈的健康，除了家人要多多关心长辈的心理状况外，还有哪些养心秘诀有助提升生活乐趣，远离忧郁的情绪旋涡？

除了养生，上了年纪的老人家别忘了也要养心，让生活更有趣味，忧郁情绪不上身！

避免抑郁首先要多动

老人家避免忧郁症最好的方法是用脚治疗，千万不要成天坐着不动，而是视个人能力，尽量找机会动一动。要告诉老人家如何走出家里，增进与外界的互动：

1、从事互动性的活动

多多鼓励家中长辈到住家附近的公园、图书馆、文化古迹等公共场所走走，增加与人互动的机会，建立自己的社会网络与支持系统。此外，互动也不一定仅限于和人，和植物、宠物也可产生互动。老人家不妨种一些四季顺时开花的植物，可以看着植物发芽、长叶、开花，观察生命的成长；养宠物则最好选乌龟这类比人长寿的动物，以免老人家因宠物死亡而更加伤心。当然，也可帮老人家报名老年大学教导老人上网的课程，之后可上网冲浪、下棋，增进人际互动。

2、把握机会出外走动

最好每天都能出门走走，并把握到外面活动的机会，延长走动时间。比方说，倒垃圾后不要马上回家，可以趁机到处散步，多绕点路。

3、重拾年轻时的兴趣

不少老人退休后顿失生活重心、百般无聊，进而产生忧郁情绪，这时可以想想有哪些兴趣是年轻时很想做，却没时间做的，趁退休后重拾兴趣，不仅生活有所重心，也会因从事自己喜欢的活动而充满朝气。

给长辈归属感与安全感

想要长辈安心、快乐，家人必须给予老人家足够的归属感与安全感：

1.、危急时，可联络到亲友

老人家要有归属感，需要心理层面感受到家人的陪伴，不是说24小时陪在身边，而是让老人家知道，面临紧急情况时，可用电话马上联络到哪些亲友！

2、多陪老人在家吃饭

要陪伴老人家多久比较好，当然还是看个人时间而定，建议不妨每周拨出几个时段，全家人一起好好坐下来陪老人家吃顿饭，享受子孙环绕的家庭温暖。

3、用电话、微信、网络摄像头，多联系

若真的远居外地，无法时时陪伴，运用电话、微信、网络摄像头等科技和老人家面对面讲话，也是很好的方式，能一解老人家思念之情。

4、让老人家觉得用钱无忧

除了有人陪伴，还要让老人家觉得自己金钱无忧，这也是为什么很多老人喜欢把钱放在身上衣服的口袋里，这样才有安全感。

有些老人记性不好，常会忘记或误以为钱被别人拿走，最好在老人家头脑清楚时，鼓励他自己写出钱放在哪里，或暂时托给谁保管，金钱的数字是多少？因为是自己的笔迹，就不会认为是别人拿了他的钱。

陪伴治疗

一旦发现老人家有忧郁症状，必须尽快寻求专业医师诊断，给予适当治疗。有时候，老人家会坚决认为自己没有患忧郁症，拒绝就医或不配合治疗，这时候家人应该要态度委婉，透过亲切说服，让老人家自愿就医。

有些老人家排斥吃抗忧郁药物，其实药物只是治疗忧郁症的一个选择，最重要的是要找出造成老人家忧郁的主因，能不吃药就尽量不要吃药。

诊断老人家是否患忧郁症之前，必须先确定引发忧郁的主因，例如是否有服药造成的可能；或因糖尿病、关节炎等慢性疼痛导致郁郁寡欢；此外，失眠、便秘等生理机能问题也可能造成忧郁。找出忧郁原因后对症治疗，才是改善忧郁症的有效办法。

除了接受治疗外，照顾者最好能多陪伴老人家进行各种运动或户外活动，例如太极拳、社交舞、旅游及游泳，增加人际互动及社会参与，将丰富经验贡献给社区邻里或亲友，提升老人的自我价值感。此外，患者本身若有抽烟、饮酒、长期服用镇静安眠药等不良习惯，最好戒掉，因为相关医学研究指出，这些不良的生活习惯会让忧郁症状加重。

4大治疗老年忧郁症的方法

治疗老人忧郁症可分为心理卫生教育、心理治疗、药物治疗及其他治疗（包括照光治疗、运动及音乐治疗等）。

1、心理治疗：主要运用认知行为治疗，导正负面认知，以及人际关系疗法，例如找亲友陪伴，给予心理支持。

2、药物治疗：老年人对药物治疗的反应，通常要比年轻人多花一点时间，年轻人约服药4周，忧郁症状就会明显改善；而老年人则要6-8周才能见效。用药时必须考虑药物的容忍性、安全性、副作用、药物相互作用及禁忌。老年人使用抗郁病药物时，最好从少量开始，宁可选择副作用少、药性缓和的药种，避免因不舒服的副作用而中断服药。

3、光照治疗：特别针对秋、冬季节容易发病且合并早醒型失眠的老年人较有帮助。增加运动可减少忧郁症状，建议老人要多活动。

4、音乐治疗：对老年忧郁症病患有中等程度的疗效。倘若合并严重的精神症状及过激行为，亦可考虑更剧烈的治疗方法。

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