养生瑜伽瑜伽帮你调理身体 坚持练习身强体壮精神好

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练习瑜伽的好处很多，今天，我们就和大家一起跟着养生瑜伽教程来学习几组简单的养生瑜伽动作，大家还可以跟着我们的养生瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽练习。坚持练习养生瑜伽让你身强体壮，精神好。

下面，我们就和大家从简易坐开始今天的瑜伽练习吧!练习简易坐可以有效的改善我们的下肢血液循环，对女性健康很有帮助。

简易坐

可根据自己的需要来调整坐姿，比如可以两腿盘坐在垫子上。如果膝部有疾病，可以单腿或双腿向前伸直。

坐在地上，两腿向前伸直。

然后弯右小腿，把右腿放在左大腿跟处，再弯左小腿，把左腿放在右大腿之下。

动作完成之后，还可以用我们的手掌做一个瑜伽手印，置于双膝上面，两手尽量要交叠，拇指要轻轻地放在我们的腿上面。

功效

这个坐姿有利于股、踝等关节部位的健康，增强神经系统的功能。

注意

在坐的过程中，头、颈和躯干应保持在一条直线上。简易坐还会使双腿僵硬的练习者腰椎后弓，给脊椎带来压力。

仰躺拉伸腿部

动作分解

仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住脚踝处并拉向胸部，慢慢地呼气，吸气，维持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重复动作，做3组。

拉伸骨盆

动作分解

拉伸骨盆的练习对调理我们的身体机能很有帮助，一方面可以提升我们的韧性，另一方面还可以帮助我们有效的改善血液循环。

仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直。一条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒，重复3次。

然后，换另一条腿重复这一式的练习，坚持这样的练习可以也效的舒展我们的身体，对修饰身体体形有着显著的功效。

坐姿侧伸展

动作分解

坐在床上，右腿伸直，左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右脚趾，左手向上举起，上半身向右侧倾斜，头部向上看。

桥式

动作分解

仰躺在床上，双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，两只脚如同“11”字符一样固定在底部。

然后臀部抬离床面，双手向底部伸直交握，同时挺起胸部。轻轻抬起下巴看上天空。

幻椅式

作用

促进膝关节周围血液循环，帮助大腿和小腿的肌肉伸展。

动作

站姿。双腿并拢。

吸气双手合十于头顶，保持背部伸展，呼气，屈双膝下蹲，感觉像是坐在椅子上，保持平衡，均匀呼吸3～6次。

吸气，向上提起身体，呼气放下双手。放松。重复3次。

扭转式

扭转式的练习对滋养我们的腰腹部器官是很有好处的，另外，这也是瑜伽入门的基础动作很适合我们的初学者进行练习哦!

动作分解

坐在床上，腰背挺直，伸直双腿，然后屈起左腿，将左脚放在右腿右侧，左手支撑在身后，右手抓住左腿脚踝，身体向左后方扭转。

猫式变化式

动作分解

跪坐在床上，双手抓住床架，然后身体向前倾斜，臀部抬离双腿，向上翘起，胸部不要贴地，形成猫式动作，拉伸肌肉。

然后再慢慢地向地面展开胸部，通过肩膀位置的开启和关闭，以帮助脊椎的血液循环。最后放松，让腰部和肩膀放下来。

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