蛋白粉和鸡胸肉吃出肾病！养生健身本没错，注意适度才健康

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可能有人会问，生于颜值社会的我们，是幸运的，还是不幸的？

这件事要分开来看：幸运在于注重颜值和形体，就需要我们养成自律的生活习惯，而自律的生活习惯是对抗拖延症和懒惰的利器；不幸在于过分注重颜值和形体，很容易造成心理焦虑，也很容易因为过度关注而引发一系列健康问题。

近日，就有一男一女两位养生和健身的年轻人，因为过度进补而中招，小小年纪就得了肾病，而罪魁祸首，一个是蛋白粉，一个是鸡胸肉。

蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白，为人体补充蛋白质，参与机体的构成和代谢。通常来说，我们每天的食物就可以提供足够的蛋白质，如果再额外通过蛋白粉补充蛋白质，不但是一种浪费，而且会对肾脏造成过大的负担，反而对人体健康有害。

鸡胸肉也是补充蛋白质的食物之一，也是健身减肥人群的最爱，但是案例中的健身男却将鸡胸肉当作一日三餐，远超正常需求量的蛋白质直接引发了严重的肾损伤。为了健身而得到了这样的结果，简直是得不偿失。

养生和健身，本来都是一种非常积极向上的生活方式，却因为失了度而变成了危害；蛋白质本来是人体必需的重要营养成分，却因为失了度变成了威胁健康的“杀手”。

与其追求养生和健身的方法，不如追求养生和健身的度，那么这个度究竟在哪里呢？

这个度，就是最适合你自身体质的方法与构成。

我们每个人都是不同的个体，每个人所富含的、缺少的营养物质也不尽相同，如果你对自己没有一个正确透彻的认识，就盲目开始进补，那么结果一定是适得其反的。

就比如这位注重养生而进食蛋白粉的女士，她只是每天都喝一杯而已，依然对她的肾脏造成了伤害，这就说明她自身是不怎么缺少蛋白质的，即便每天一杯的量也是超量进补，造成了蛋白质的代谢吸收异常，加重了肾脏的负担。正确的做法应该先咨询相关人士或体检，对自己的身体情况有一个大致的了解，有针对性的养生，才是真正的养生。

适度的另一种做法，就是合理膳食。

案例中的这位健身达人，因为健身需求，完全本末倒置了鸡胸肉与食物之间的关系，单一膳食的后果必然是某种营养成分的过量和其他营养成分的缺乏，这种捡了芝麻丢西瓜的做法也让他吃到了肾损伤的苦果，如果不及时将膳食结构回归正常，身体条件急转直下的情况下，很可能就与健身再无缘了。

我们现在的生活水平提高了，想吃什么基本上都吃得到，全民已经从营养不良向营养过剩转变了。面对这样的现实情况，自降饮食标准，均衡饮食营养才是真正健康的生活态度。

其一，就要选择健康的食材。现在被化肥催熟、农药污染、试剂美化的食材太多了，这就需要消费者在选购食材的时候千万慎重，最好到店购买，不挑糟粕，也警惕完美，真正的生态食品才可以放心购买；

其二，养成合理的饮食生活习惯。每一餐都要包括主食、蔬菜、肉类的组合，保证各类营养物质均衡，偶尔再来点粗粮促消化吸收，饭后的水果补充维生素，日常生活中要适当运动，不要做“躺尸”一族；

其三，如果你成功地做到了以上两点，让健康的生活方式融入了你的饮食中，将生活过成了养生的样子，这就是最健康的养生方法。

养生健身本没错，盲目过度才是错。不管你是为了颜值还是形体而做出了这样的决定，从生活习惯和饮食均衡入手，比乱七八糟的进补，更安全有效。

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