健身养生功法二则

一、补肺益肾的纳气功

1.两脚平行开立，与肩同宽，两膝微曲，双掌相对，松肩抬臂，在腹前成抱球状。头正颈直，虚腋沉肘，松腰松胯，上虚下实，身心放松。双眼轻闭，意守丹田。自然呼吸，时间在半小时左右。行功半个月左右，丹田一般都可以产生真气。

2.双掌相合，指尖朝下导引，同时配合呼气，用意将丹田真气下送到会阴，停留一会儿，待会阴产生气感，或热，或跳，或舒适感时，双掌轻合上提，结合吸气，用意引真气过尾闾沿督脉上行，直至头顶百会，停留一会儿。然后呼气，双手导引真气沿任脉下行到丹山、如此周而复始，少则3遍，多则9遍。

二、四肢简易循经自我按摩法

上肢按摩手法：四肢并拢，拇指分开，手掌平稳地紧贴在上臂内侧，缓慢而有节奏地向小臂推进至手掌内侧，然后再从手掌外侧沾小臂向上臂推摩。左右上肢各9次。并可用拇指点按合谷、曲池、肩邰、内关、尺泽穴各36次。

下肢按摩手法，指法如上，从足底起向小腿内侧推摩至大腿内侧，然后再从大腿外侧沾小腿外侧推摩至足背上。左右下肢各9次。并可用拇指点按足三里、风市、三阴交、委中、解蹊穴各36次。

作用：本法有消除疲劳，疏通经络、促进局部血液流通，改善营养和代谢的作用，若有轻度外伤，则可达到活血化瘀，消肿止痛的目的。

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