寒冬养生从4个方面入手，牢记3要3不要！

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自冬至开始，天气一天比一天冷，尤其冬至开始往后数27天，就是传统的“三九天”，这是一年当中最冷的时候，但这也是比较适合养生的好时机，俗语有言“冬练三九，夏练三伏”，为何不抓住这样的机会？

数九寒天冷在三九，养生建议从4个方面入手：

一、饮食篇

1、少吃过咸的食物

2、多吃一些苦味食物，如橘子、槟榔、猪肝、羊肝、大头菜等等

3、早晨适当喝一些热粥，如小米粥、八宝粥、糯米红枣粥等等

4、晚上可以少吃一些（八分饱足以），切勿暴饮暴食

二、日常起居篇

1、经常晒太阳

2、天气冷时，早睡晚起以待阳光

3、适当放慢生活节奏

4、出门做注意防寒保暖，避免冻伤

5、情绪保持平和，戒骄戒躁

三、运动篇

1、适量运动，如慢跑、健身操、太极拳、冬泳等等

2、晨练时间不宜过早，等太阳完全升起后再练也不迟

3、运动主要以静为主，不能不顾自身安危选择身体无法承受的运动项目

四、心理篇

1、在三九天气候变化莫测，可能影响个人情绪，所以需要注意自我放松，多与他人交流，保持心态平和

2、切忌生气，勿受不良情绪左右

3、利用业余时间闭目养神或静坐，让情绪稳定下来

4、精神紧张时，可做深呼吸缓解

三九天养生，应牢记“3要”与“3不要”

“3要”：

1、要适当喝水防干燥

冬季是比较干燥的，尤其在北方地区屋内有暖气，一天二十四个小时不断供暖，屋里温度较高，时间长了皮肤就比较容易干燥，嘴唇也容易案列，所以尽量要多喝水来防干燥。

2、要预防感冒

三九天气温低，出行一定要注意保暖，谨防感冒。尤其现在正处于疫情时期，出门一定要记得戴口罩，这样做不仅有利于预防新冠病毒感染，也有利于预防感冒等呼吸道疾病。

3、要注意正确穿衣

三九天寒冷刺骨，出行如果一味的穿特别厚的衣服，可能会影响到正常的活动，十分不方便，但是一味的少穿，露胳膊露腿更不行。

三九天穿衣，我的建议就是“上薄下厚”，上半身可以适当少穿一些，但是下半身，一定要穿厚一些。这样既不会影响到正常活动，也能够起到良好的保暖作用。

“3不要”

1、起床时不要太急

中老年人一旦患上心血管疾病的情况下，建议起床时不要太急，动作要缓慢，不要突然起身。

2、不要过度进补

冬季的确适合进补，但是千万不可盲目。过度进补会容易影响到身体健康，比如吃了过多的温补食物，可能会导致身体出现上火的症状。

3、不要懒

虽然三九天气温低，但是也可以适当到户外锻炼，千万不能懒惰。俗语有言：“冬天动一动，少生一场病”，就是这个道理。

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