站桩法在现代养生中的应用

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道家认为，人体小宇宙的运行时生生不息、不停循环，构成整个运行体系的身体每一个器官都是其有机组成部分，只有每个器官都能发挥其各自功效，才能让真个循环体系健康工作，从而保证精力充沛，乐享延年。

道家主张动静结合的养生方式，修习静功以让各个器官得到合理休整，也其通过外界的一些刺激正常发挥功效，不使其“偷懒"，这就是动功的作用。

所以我们日常的养生锻炼既要注意“静”养生，如我们前面介绍的吐纳法、静守法，也不能忽略“动”养生，接下来我们介绍一个比较简单易上手的“动”养生法。

这个养生功法脱胎于道家的内家修炼法，融合了太极养生的原理，根据日常修炼的特性，极大地简化了修炼的步骤，旨在通过外部的肢体运动刺激，调节内部气血运行，从而达到改善筋骨状态、调节气血的作用。这个养生法称作太极混元站桩养生法简称站桩法。该站桩功法简便易行，每天只需要不多的时间即可修习，有病去病，无病强身，重点是即便没有专业人士在旁指导，也不容易出现偏差。长期练习，则身体的筋肉不炼而炼，神经不养而养，周身舒畅，气质也会随之逐渐变化，本能的自然力会由内而外渐渐发达。只要能坚持下去，就能达到健身、养性的效果，用现代保健理念来解释就是可以提高人体代谢、从而提高免疫力的效果。

长期修习站桩对于慢性风湿或类风湿性关节炎、筋骨疼痛、四肢麻木、头晕目眩、慢性气管炎、慢性肠胃炎、慢性肝炎、半身不遂、脑血栓、高血压、心脏病、神经衰弱、头痛、失眠、多梦、癌肿瘤、脂肪瘤、骨质增生、腰肌劳损等疾患，都有一定的辅助治疗效果。

修习方法：

1、准备工作。站桩之前，须做好全身放松的一些准备工作：不可穿太紧的衣服，腰带要松一松。不宜穿高跟鞋，鞋带也不可系得太紧。这样才利于血脉流通，保证炼功效果。

2、两脚分开站立，与肩同宽，双膝微曲，臀部后坐，双手自然下垂，放于体侧，目光无聚焦的看向前方，抬头挺胸，身体保持中正，呼吸自然，全身放松。如此站立片刻，凝神定意，排除杂念。

3、两手抬至胸前，成太极拳中的抱月式：五指自然张开，十指相对，手心向内，似抱两球，呈臂半圆、腋半虚的姿势，手掌距胸前约约30厘米，两手相距20厘米左右，肩部放松，肘部横放，小腹放松。抬头挺胸以振奋精神；两目微睁，目视前方，双肩稍往后扩往后张，全身放松，以利于周身气血通畅运行。

保持此姿势不到一分钟，即会感觉全身上下有麻、热、胀、沉等不同程度的感觉，说明气血已达身体之梢部，是气行全身的标志。

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