博观而约取：容易坚持，看着也很简单的三体式站桩养生法

古往今来 ，养生健身之法很多。古人有大文豪苏东坡的梳头养生之道、养生四诀，药王孙思邈的养生四少、养生四卫，有名医华佗的五禽戏，还有集众多智慧结晶的形意拳、太极拳等等。现在则有广场舞等等形式，数不胜数。瞠目而视，有乱花渐欲迷人眼之势。这些养生之道流传至今，就有它存在的道理，都有一定的养生效果。虽然有艺多不压身之言，但也有千招会不如一式精的说法。何况现代生活节奏快、强度高，生活之余养生健身，提高自己身体抵抗力，保持充沛的精力，显得很有必要。那么面对众多的养生之法，如何选择适合自己的养生方式可能有些“烧脑”。

大文豪苏轼提出获取知识要“博观而约取”,养生健身也是如此。建议选择容易坚持，外在形式简单、易学，养生健身效果佳的方法，长期坚持即可。人世间有百媚千红，唯独你是我情之所钟：三体式站桩养生法。

三体式站桩养生法，说它容易坚持，因为站桩养生几乎不受季节、天气、雨雪风雾等的影响，没有地域、场地的束缚，在公园、树林、广场能站桩养生，在家里也能站桩养生：客厅、卧室，只要你高兴，随意行之。不像别的健身方式如跳广场舞，下雨下雪就不能跳了。站桩养生，只要你能坚持，每天都能进行。甚至出门在外、在宾馆，也可继续为之。只要你愿意。

说它看上去很简单，表面上看就那么一个动作一站就行。看花容易绣花难。站桩养生的内涵比它本身的形式复杂太多了。站桩，原是中国传统武术特有的一项基础训练，作为一种以静调内的养生方法而言，它在养生、健身方面有着奇特和显著的效果，这已经不是什么新鲜事儿了。

站桩养生的流派有很多，马步桩、大成拳的各种桩，咏春拳的二字钳羊马桩，太极拳的混元桩、无极桩等等。擒龙要下海，打虎要上山。这里介绍一下形意拳的三体式站桩养生法。

三体式站法：

三体式分解为五个小动作。一、两脚正前方并拢，两臂合于两侧，手掌心朝内，然后两脚脚跟靠紧，两脚尖分开呈45度，左脚尖对着正前方。前胸右转向45度方向， 脸部朝向正前，双眼直视正前方。

二、由两手手掌心向上从身体两侧抬起至与肩部平行，由外向内画弧，曲臂至头顶变掌为拳向体前下落，拳心向下，内含按劲，两腿随按变屈约135度，直按至肚脐处，膝盖与脚尖上下相对；双眼直视正前方。

三、随着腰胯向左拧，前胸左转朝向正前方，左、右手臂小臂内侧贴体前同时向上钻起，左拳跟在右肘内下侧 ，拳心向上，两臂边钻边以肘擦肋发而伸向胸前，左拳眼向左，由内向外拧转，拧至拳心向上。右拳钻至口部位置，向前钻出，右拳与口平行，拳心向上，左拳停在右肘内下侧。

四、左拳微贴右小臂内侧向前向上钻顶，至右手腕部。与口平行。

五、两拳同时变掌掌心向下，右掌向下拉按至肚脐下部位，左掌同时向前向下劈出，两掌要有同时配合发力撕布的意思。同时右脚发力蹬地向前，左腿向正前方趟出，左腿在前，右腿在后，左腿以脚后跟为着力点踩落地，脚尖稍微向内。右腿紧随跟进，至左脚后跟两脚掌远的距离。前胸朝向右前方。前臂不伸直，前手与肩平行或略微低于肩部也可，坐腕，手指微屈，后手坐腕与肚脐下方，微贴腹部，形状同前手。目光微下视定在前方三四米远处一个目标。

两腿始终保持弯屈135度状态，人体重心在两脚掌连线的中间，刚开始学站，两腿支撑重心保持前四后六。这个定式保持不动，就是三体式。这是左式，左右式互换练习。

道家内丹术中认为，人到成年，由于物欲耗损，先天之精已不足，必须用先天元气温煦它，使之充实起来，重返先天精气，这就是站桩养生的初步内容和第一个目标——养气。

习练者如出现不良反应，如头晕、背痛、膝盖酸痛等，请停止习练。三体式站桩的养生功能和技击作用都很强，要求非常细腻，入门门槛不低，最好找个能说明白的老师指导一下为宜，不建议完全自学。这里只作为大家共同研究交流一下。再啰嗦一句：好苗也得勤水浇 ，方法再好，不能长期坚持也收不到好效果。

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