夏季养生，睡眠并非越多越好！

一到夏天，很多人就感觉浑身不适。最明显的就是人体特别容易出现困倦现象，即使是在白天也很容易犯困。但夏季睡眠并不是想睡就睡得，睡眠时间过多过长对身体是有害的！

一、睡眠过多对身体的伤害

很多人有在休息日的早上赖一赖床的习惯。确实嘛，睡眠是缓解疲劳和消除压力的最佳方式，可以让全身心都得到休息和放松。然而有些人却喜欢在休息日一觉睡到大中午，甚至是下午。其实这并不健康！

01.“睡醉”

睡得太多并不见得就好。当你睡完懒觉起床，却感到光线刺得你双眼生疼，四肢像灌了铅一样沉重，头脑也清醒不起来，甚至会有些头疼。其实这是睡眠过度的表现，这种睡眠过度的感觉和“宿醉”非常相似，因此科学家们也把它称为「睡醉」。

不过与酒精造成的神经损伤所引起的不适不同，睡醉是因为打乱了人体的生物钟。简单说，你睡到中午11点才起床，事实上你的细胞早上7点就开始工作了。当睡眠过度时，相当于无视了这个生物钟，这就造成了生物钟与细胞面临的实际情况不一致，“生物钟”便开始向细胞发出与实际不符的信号，从而引起疲乏感，头脑不清晰，越睡越累的情况。

02.睡眠过多对心脏不利

夏季天气炎热，很多人会感觉浑身不适，烦躁疲倦。其实这跟心脏的承受度有关。

身体长时间处于睡眠状态也会导致心脏部位的健康受到威胁。身体处于睡眠中的时候，身体各部位都是处于静止的状态，除了基本的生命活动之外，其他器官都是“休息中”，特别是肌肉组织。那么，肌肉的活性就会下降，导致心脏部位的收缩能力也会下降，最终导致心脏部位的负担加重。

心脏的负担加重了，那么心血管疾病就会悄然而至，例如：动脉硬化、高血压、高血糖等常见疾病。

03.睡眠过多导致肥胖

睡眠不足会导致肥胖，这点大家很容易理解，因为睡眠不足会导致热量摄入量增多，其实睡眠过多也会导致身体肥胖现象。

身体长期处于睡眠状态，身体的新陈代谢速度就会减慢，消化能力也在减弱，那么进入身体的食物就得不到及时消化。食物积聚在身体内部，就会导致脂肪剧增，肥胖形成了。

二、睡眠最佳时间

既然睡眠过久会对身体造成伤害，那么多长时间的睡眠是对身体最合适的呢?

其实每个人的身体情况不同，所以睡眠时间要求也有所不同。一般情况下，一般青少年的每天睡眠时间在10小时左右，而成年人的睡眠时间在7-8个小时就完全可以达到需要。早上起床之后发现自己的精神饱满，并没有头晕头痛的症状；工作的时候大脑时刻保持清醒，没有明显的疲惫感。说明睡眠时间就够了。

三、夏季睡眠需注意4大细节

1.夏季更需要午休

夏日午间天气炎热，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感觉疲劳。若能够适当午休，可以使大脑和身体各系统都得到放松，也是预防中暑的措施之一。

但注意饭后不宜马上卧床，会影响消化道功能。建议饭后散步十分钟后再卧床休息。午休时间建议控制在30-60分钟之内，午休并非时间越长越好，午休时间在60分钟之内就可以缓解身体疲劳，养护大脑了。如果睡得过久，醒后会感觉到头晕脑胀，还会影响夜晚的正常睡眠。

2.不宜长时间开风扇、空调睡眠

夏季天气炎热，很多人在晚上的时候，因为温度高而难以入眠。建议要做好降温措施，帮助自己入眠。但不宜长时间开风扇、空调睡眠。在入睡后，人体的血液循环会减慢，抵抗力减弱，这个时候长时间吹冷风，汗液排泄不均衡，很容易生病。尤其是对体弱的人来说，会引发空调病。颈椎病、肩周炎等患者更要注意。夜间睡觉最好盖条毯子，保证肩膀、脊椎不受凉。

3.忌裸露睡眠

夏季天气闷热且气温高，即使到了晚上也热得睡不着觉。很多人为了能够让自己睡得舒服些会选择裸睡，虽然会带来一时的舒适，但是会引起体内寒热不均衡，血管收缩，身体供血量相应减少，容易导致习惯性腹泻，另外也可能因为风寒而引起感冒头痛头晕和流鼻涕。所以夏季睡觉最好能穿件轻薄柔软的棉质睡衣，可以吸汗，还可以防止身体受凉。

4.保持床铺整洁

床铺是我们一天生活的开始跟结束的地方，从重要性上来说，我们也应该保持一个干净、整洁、有序的环境。当你结束一天的疲劳回到家时，没有什么比看到你舒适安逸的床更好的了。

气温过高会导致细菌的滋生，很多人会觉得夏季入睡十分的艰难，这其中很大一部分的原因是床铺的不整洁，没有一个好的睡眠环境，从而导致大家内心的烦躁，难以入眠。

因此要定期更换床单或者清洗凉席，在阳光下晒晒被子和枕头，每天保持床铺的整洁干净，使自己有一个良好的睡眠环境还可以有份好的睡眠心情。

温馨提示：

人体睡眠充足才能促进机体自我恢复，也就是说拥有良好又充足的睡眠是确保机体良好运转的基础。夏季不管工作有多么繁忙，23点之前必须上床入睡，养成按时起床，按时入睡的好习惯。不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难以入睡。睡觉前不妨做简单压腿，也可以在床上盘腿而坐，保持自然呼吸。

如果觉得《夏季养生，睡眠并非越多越好！》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！