立冬-冬季养生

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马上就到了立冬了。立冬，本意为寒冷将至，但是南方的十月，还丝毫没有冬天的寒意。

俗语说“秋收冬藏”，中医也说冬天是“封藏之季”。那么我们也来了解一下冬季该何如养生。

冬季养生记住四点

一、起居

早睡迟起，保证充足的睡眠时间是冬季养生的根本。冬季随着自然气候的变化，白天的时间变得更短了，夜晚的时间变得更长了。人体也需要顺应自然的变化，踩着时间的节拍调整作息的时间。夜晚为阴，早睡晚起可以更好的养阴，晚上早点睡觉，早上睡会懒觉，等太阳初升后再起床。

二、饮食

“冬季进补，开春打虎”，冬季进补能使通过饮食摄入的营养物质更好地储存于体内，冬季进补应适应气候季节。

多吃一些温热补益的食物：可以适度吃些炖牛肉、狗肉等。适当吃一点偏辛辣的食物，也是对身体阳气的良好补充。

三、运动

动则养阳，静则养阴。冬季主藏，宜少动、少出汗，但生命在于运动，所以不能因为天气寒冷就不出门，也要适当感受天气的寒凉，到室外进行一些锻炼，激发身体潜能，提高身体免疫力。

冬季运动，时间可以适当推迟。户外活动应选择在上午9点以后到下午4时之前进行最为适宜。要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。运动类型包括散步、慢跑、打太极、广场舞等。冬季不适宜做高强度运动或者桑拿等，以免耗伤阳气，不利肾精之闭藏。

四、情志调养

中医讲究入冬后，情志要恬淡安静，可以使得神气内收，利于养藏。冬季自然界万物凋零，不免使人触景生情、郁郁寡欢。所以要保持心情的舒畅，可以多参加一些娱乐活动，老年人可以跳广场舞，打太极、散步等。

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