夏日周末，专家建议你：养生讲究“清”与“静”

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今日重点天气：南方高温“蒸煮”还有6天

图/刘霞 陈睿

今天（27日），酷暑闷热的“桑拿天”依旧“赖在”中东部地区不肯走。不过从周日开始到下周初，北方的炎热天气终于将迎来短暂缓解；然而，江淮、江南一带的酷暑天气仍不见“挪窝”的迹象，未来一段时间，多地都将被高温“掌控”，早晚最低气温也将近30℃，“蒸煮”一整天。

大暑，夏天最后一个节气

酷暑多雨，暑湿之气容易乘虚而入

心气易亏耗

大暑节气养生，不是一天的事情

但赶上了一个炎热的周末

这些事情一定要做起来！

调养心神安然度夏

“调息静心，长如兆雪在心。”

大暑时节，人们情绪容易烦躁，激动，喜欢乱发脾气，心情不好，应注意进行日常自我调节。

日常生活中，切忌过于激动、急躁愤怒。敛息涵养心神，压抑心火，达到“心静自然凉”的境界。

饮食上，以清淡为主，不可多食肥腻、辛辣、煎炸食物。但是，要注意不可只吃水果和蔬菜，偏食容易造成蛋白质缺乏，体质下降。平时，人们要注意适当补充矿物质和蛋白质，食用黄豆、绿豆、青豆等豆类，可食用瘦肉、鸡肉补充蛋白质。

天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲说：“大暑时节，天气酷热，对人体影响最重要的因素就是暑湿之毒。暑湿侵入人体后会导致毛孔张开，过多出汗，造成气虚，还会引起脾胃功能失调，食物消化不良。祛除暑湿之毒，可吃些凉性蔬菜有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻火，排毒通便。“黄瓜、西红柿、茄子、生菜、芦笋、芹菜等都属于凉性蔬菜。”另外，盛夏时节是肠道疾病多发季节，还应多吃些大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱等“杀菌”蔬菜来预防。”

大暑时节，忌食过于生凉食物。早餐要吃热的食物，以提振胃气。早晨由于夜晚的阴气未散，人体内的肌肉、神经、血管还处于收缩状态，吃冷食会使各个系统收缩得更厉害，不利于身体健康。

中医养生保健讲究“冬病夏治”。专家提醒，大暑是全年温度最高，阳气最盛的时节，是那些每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹证等阳虚证疾病最佳的治疗时机。如有上述慢性病，在夏季养生中尤其应该细心调养，重点防治。

大暑可饮用清暑益气汤，金银花6克，党参、荷叶各10克，加白砂糖适量，以水煎服代茶饮，可清热解暑，生津止渴，适用于中暑及风热感冒。还可食用荷叶粥、百合炒莴笋、清炒素牛蒡根、红豆煮老鸭、姜母老鸭汤、黄芪炖羊心等。

其他tips：

大暑时节，不要让身体过度暴露在高温环境，以免体温调节机能下降。平时要多食用新鲜蔬菜水果。进行户外运动时，要选择透气衣物打伞和戴遮阳帽最好随身携带藿香正气水、仁丹、清凉油等药品。

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