给养生安排一个合理的时间表，注意这7件事的时间，效果事半功倍

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对的时间做对的事，结果往往会事半功倍，那么养生的最合适的时间是什么呢？您又是否有给自己的养生制定一个合理的计划呢？

1、什么时间去睡觉？

人一天要有两个随眠时间，一次是午休，午休的最佳时间建议在下午1点左右，且最好是休息半个小时，不要贪多，下午1点人体感官感觉下降，容易入睡，这也是很多人下午容易犯困的原因，而贪睡的话反而会在醒来后更困；一次是晚上，晚上10点上床休息为最佳睡眠时间，一般人们会在一个半小时左右进入沉睡状态，而人的深度睡眠时间一般在晚上12点到凌晨3点左右，这个时候人的全身状态都会进入最低潮，是最有效的睡眠时间。

2、什么时间去护肤？

皮肤的新陈代谢最旺盛的时间一般是在晚上12点到凌晨6点左右，所以晚上睡觉前进行一系列的护肤措施是很有效的，可以促进皮肤的新陈代谢，保持皮肤的健康，避免暗沉，毛孔粗大等一系列皮肤问题。

3、什么时间去刷牙？

最佳的刷牙时间建议在每次进食后的三分钟之内，也就是说一日三餐后都要及时刷牙保护牙齿，饭后三分钟口腔内的细菌会分解残留的食物中的酸性物质，并腐蚀溶解牙釉质。牙釉质被腐蚀后是无法自动修复的，且牙釉质怕酸，因此，饭后三分钟内及时刷牙也是极为有必要的。

4、什么时间去洗澡？

洗澡的时间最好是在早上或者晚上，中午洗澡很容易让人感觉劳累，早上和晚上洗澡比较适宜，但是效果也都是不一样的，早晨洗澡，水温不宜过冷过热，否则容易使人患感冒，晚上洗澡，水温尽量控制在40—50摄氏度左右，这样可以放松全身肌肉，加快血液的循环，提高睡眠质量。

5、什么时间去锻炼？

很多人会选择晨练，也有很多人会选择夜跑，到底哪个才是最有效的呢？研究表明，傍晚锻炼才是最有益的时间，人的适应能力在傍晚的时候最强，各项感官，如嗅觉，味觉，视觉，听觉等，也是在这个时候最为敏锐，心律血压等也都较为平稳，是最适合锻炼的时间，而早上则恰恰相反，晨练反而会在一定程度上对我们的健康造成威胁。

6、什么时间去喝茶？

饭后一小时，茶会影响人体对铁的吸收，而饭后一小时，食物中的铁元素已经被人体吸收，再喝茶就不会收到影响了。

7、什么时候吃水果？

饭前一小时吃水果，可能大家都认为饭后吃是最好的时间，其实不然，饭后吃水果，水果中的果糖如果不能及时在胃中发酵，产生有机酸，就会引起腹胀腹泻等问题。

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