大雪养生既补又“藏”专家：早卧晚起收敛神气

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原标题：大雪养生 既要补又要“藏”

专家为市民支招：早卧晚起收敛神气

12月7日大雪节气过后，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在“藏”字上下功夫。冬季对应于五脏中的肾脏，如何才能做到养“藏”补肾呢?海慈医疗集团肺病科王燕青主任医师给市民支招。

早卧晚起收敛神气

大雪时节，大自然逐渐出现天寒地冻、冰封雪飘的景象，此时人体也需顺应这一规律，早卧晚起，尽量不使自己的阳气外泄。“我们提倡的睡眠时间是21点到23点，这是三焦经当令之时，也就是人体的内分泌系统工作的时间，使机体可以蓄积更多的能量。 ”王燕青说。

大雪时节，气温渐降，早晚温差悬殊，大风大雪天逐渐增多。此时衣服宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出，保护机体的阳气免受侵夺。夜卧时要多加衣被，使四肢暖和，气血流畅，这样可以避免许多疾病，如感冒、支气管炎、支气管哮喘、脑血栓等。老年人尤须谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。 “大雪节气，我们应注意风邪和寒邪的侵入，尤其是头部和脚部。 ”王燕青说。

益气补血适当补水

地冻天寒，人体为了保持一定的热量，就必须增加体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的分解，以便产生更多的能量满足机体的需要。所以此时可以适当多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物，益气补血，滋养身体。养生茶和养生粥都是不错的选择，如红枣茶可以活血益气，滋补阴阳;橘桂姜茶可以温中散寒，行气健脾;玉米粥可以益肺宁心，调中和胃;枸杞肉丝粥可以滋阴养血，补益肝肾。各种五谷杂粮粥也都是调补佳品，如小米粥、番薯粥、燕麦粥、黑米八宝粥、胡桃粥等。

北方地区进入冬季供暖期后，室内温度较高并明显干燥，建议适当补充水分。此外可适当多吃养阴之品，包括水生植物如水稻、藕等;越冬植物如大白菜、萝卜;背阴处生的植物，如冬菇、蘑菇;冬季成熟的食物，如冬梨、冬枣;体温偏低的动物，如水鸭和鱼等。

食药搭配相得益彰

目前，天气开始变得更为寒冷，正是风寒之邪侵袭的高发季节，中老年人和体虚抵抗力低下的人容易染病。肾在季节里对应冬季，在方向中对应北方。虽然四季皆应补肾，由于肾属水，水有寒凉的特性，冬季和北方相对来说又比较寒冷，肾气最为不畅，也最容易罹患跟肾有关的疾病，故在大雪节气最应补肾、做肾保养，而且效果最为理想。

“补肾阳的同时，如果进食苦瓜、西瓜等寒凉食品及饮用清凉饮料，会削弱补肾药(食)物的功效。”王燕青建议食用应季瓜果蔬菜，如果一定要食用寒凉性食物，那就加热后食用，以烹制之法最大限度地减轻食物之性。对于大部分健康人群来讲，还应注意不要过分看重 “药补”而忽略了“食补”。

(记者 黄飞 通讯员 范晓苹)

[来源：青岛早报 编辑：可可]

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