立冬后养生注意养藏，睡懒觉有“理由”了

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《黄帝内经·素问》有云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”11月7日是立冬，是进入冬季的第一个节气，这一节气到来后，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以养精蓄锐、为来春生机勃发作准备。故养生以“养藏”为本，应当遵从自然界“闭藏”的特点，保养阴精，潜藏阳气，需要我们养藏机体阳气。下面我们一起了解一下立冬节气该如何养生。

1.起居宜“早卧晚起”，注意保暖冬季夜长日短，气温降低，日常起居中应多收藏阳气、养护阴气，即冬季宜早睡晚起（最晚不应超过早上9点），使睡眠充足，一则潜藏、养护阳气；二则避开严寒，待天明日出,再起床。若睡眠过晚,则易耗损阳气，使阳气潜藏不足,春日升发不利，同时半夜寒冷，易受寒而患病。

2.饮食应遵循“立冬补冬、滋阴补阳”

在我国民间有“立冬补冬”之习俗，每逢这天，人们要以不同的方式进补，这样到了寒冷的冬天可以抵御严寒的侵袭、提高人体免疫功能，还能为来年的身体健康打好基础。

冬季天寒地冻，人体阳气内收，因此饮食上可以适当温补。一可驱寒，二可补益阳气之不足。食物选择上，宜用甘温、辛温之品。如羊肉甘温，能温中益气；牛肉甘温，能温肾壮阳；鸽肉甘、咸温,能温肾养血、填精益气；花椒辛温,能温中散寒；胡椒辛温，能温中下气、温化痰饮；小茴香辛温，能温中散寒；板栗咸温，能补中益气、温肾强腰等。但冬季不可一味进补，否则容易郁闭而生痰火，此时不妨食用白萝卜。因白萝卜性味辛甘，能顺气消食、化痰止咳、生津润燥，食之能起到宽肠通便、理气化痰、清热生津的功效,利于脾胃运化，推荐汤膳——萝卜炖羊肉。

萝卜炖羊肉：

功效：益气补虚，温中暖下。

食材：羊肉500克，白萝卜400克，橘皮15克，枸杞30克，葱姜适量，料酒适量，盐适量，胡椒粉适量。

做法：①羊肉切块，白萝卜去皮切块，姜切片；②锅中放入清水，羊肉凉水下锅，加橘皮和一大块萝卜还有小块姜片。待水烧开，（橘皮和萝卜有除膻味的功效）。除尽血沫，捞出用清水冲洗干净；③锅中加开水放入焯净的羊肉块，葱、姜，大火烧开烹入料酒，改中火盖盖煨1小时；④放入白萝卜，改大火煮30分钟，加盐、胡椒粉调味，看到白萝卜变软透明即可出锅，撒枸杞、香菜叶即可食用了。

五脏之中,肾与冬相通应，因此饮食上可适当补益肾气，味咸的食物能入肾,色黑的食物能补肾,诸如黑芝麻、黑豆、黑米等都能补益肾气,食用时可用盐等咸味之品加以调和,使之入肾。如易腰酸乏力者,可用黑豆煮粥,补益肾气；若头发变白,可用黑米、黑豆、核桃仁、制首乌等煮粥,补益精血,乌须亮发等。但需注意,咸味之品不可久食多食，易伤津血。

3.运动养生

入冬之后,阳气收藏,阴气较盛,天气寒冷,因此,锻炼时应收藏阳气,同时防寒防冻。可以用室内运动代替户外运动,达到强身健体的目的,同时在一定程度上,可避开严寒。如可在室内练拳、做操、打乒乓球等。但需要注意,锻炼场所要保持换气通畅；锻炼幅度和强度不可过大,取微汗即可；锻炼后及时保暖,以免受寒，若天气极冷，则不宜锻炼。

4.情志养生

冬季天寒地冻、万物凋零，易使人情绪低落，同时，冬季天黑得早,光照时间短,也易使人产生抑郁情绪，故冬季养神应着眼于“藏”，人们要把神藏于内，保持安定、伏匿与满足的情绪，远寒就温，多晒太阳，使阳气通达，心情自然舒畅。

5.艾灸养生

冬季艾灸可以激发人体正气，增加机体的抗病御寒能力。艾灸对于冬季因寒而诱发的许多疾病，如胃病、感冒，咳嗽等疾病，都有良好的防治作用。

胃痛：中脘、足三里；

腹痛：神阙、气海、关元、足三里、天枢；

感冒：风池、大椎、合谷、列缺；

咳嗽：膻中、风门、列缺、大椎、足三里；

作为平常健康灸，可取足三里、中脘、关元，或单灸足三里。

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