【北大医院提醒】立冬后 养生先从“睡懒觉”开始…

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立，建始也；冬，终也，万物收藏也

立冬，二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气，在古籍《月令七十二候集解》中记载：“立，建始也，冬，终也，万物收藏也。”立冬意味着冬季的来临，大地将出现天寒地冻，草木凋零，万物蛰伏。中医认为立冬时节过后，阳气潜藏，阴寒盛极，生机闭藏，而人与自然相应，在这个季节人们应避寒就温，敛阴护阳。

中医经典著作《黄帝内经·四气调神大论》中云“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”这段经文精辟的论述了冬季养生的原则，告诉我们冬季起居调养、精神调养的方法。

起居调养

依据自然规律，宜早睡迟起

生活起居要依据自然规律，宜早睡迟起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏以养精蓄锐。虽然现在人们生活节奏快，由于工作的需要很难做到这一点，但是在冬季还是要适当的早睡、晚起，不熬夜。

冬季气温骤降，对人们的生活、健康有着不利影响，我们要顺应自然的养生保健原则，在这个季节就要尤其注意保暖。要注意保持室温恒定，室温低易伤元阳，也不宜使室温过高，内外温差大容易感冒。

出门时要注意防寒防风，衣着不能贪图漂亮而少穿，适宜穿厚、软、暖的衣服，注意保持手脚、耳部的温暖。现在很多女士喜欢穿靴子配裙子，不喜欢穿袜子，殊不知这些裸露的部位恰恰是人体最薄弱的关节，人体的关节是气血最不容易流通的地方，最易受风寒湿邪侵袭，久而久之这样就会出现关节疼痛症状以及痛经等诸多痛症。

精神调摄

若伏若匿，若有私意，若已有得

冬季主藏，神志应“若伏若匿，若有私意，若已有得”，强调在立冬后应静养，控制情绪，含而不露，保持情绪稳定，使阳气得以潜藏。养神我们不妨试着练练静功，每天静坐一会，闭目养神一会，而不是习惯性的看着手机刷着微博浏览着朋友圈。静坐不需要多长时间，每天十分钟也行，让自己身心放松，脑袋放空，慢慢找到相对轻松、安静、自然的状态，这样会让神气内敛，从而会使元神充沛。

运动锻炼

冬天动一动，少闹一场病

冬季锻炼也是必要的，俗话说“冬天动一动，少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗”也就是这个道理，但冬季锻炼要遵循适度原则且最好“必待日光”。

《内经》曰：阳气者一日而主外，平旦阳气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。因此冬季锻炼以白天为主，夜间不易锻炼，以使阳气内敛闭藏而不至于外泄。且冬季运动运动量由小到大，逐渐增加，若感到身体软弱无力，疲惫不堪，食欲不振时，应减少运动量，避免剧烈运动。

饮食调补

扶正固本，增强抵抗力

从中医角度而言，冬天是一年之中最适合进补的季节。这个时候人体脾胃运化能力转强，冬令进补能够使营养物质转化的能量储存于体内，从而扶正固本，增强抵抗力。

冬季气候严寒，进食应以温热类食物为主以应对寒气。温热类食物有大枣、桂圆肉、南瓜、香菜、栗子、鸡肉、鹅肉、大豆、海参、核桃肉等，体质较弱冬天手脚冰冷者可吃羊肉、牛肉等热性食物。总之，立冬之后，就尽量不要吃寒凉的食物了，寒凉的食物会让人体消耗能量。这里的寒凉有两种含义，一是指中医上性寒的食物，例如海鲜，此时烹饪海鲜时，最好多加姜、鲜桔片等作为辅料；二是指生冷的食物，例如冷饮等。

中医认为“三分治七分养”，唯有遵循自然界变化规律，采用适合自己保持自身生命活动调和的方法，方能形与神俱、尽终天年。

来源：北京大学第一医院

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