寒冬养生｜一吃，二喝，三睡，四动，养对一天，身体无病一整年

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刚过冬至，天气变凉，气候变燥，这个阶段更容易诱发流感、哮喘以及多种心脑血管疾病。毋庸置疑，这个时间段更需要“科学养生”，此时节该如何进补？关注身体的点滴，从小事做起，调整您的饮食习惯和生活习惯，接下来的冬日，烦请您健康进补。

这个时间段该如何“合理补充身体”（一吃，二喝，三睡，四动）？

饮食需适当调整：冬季干燥且缺水，这个季节的饮食主体就是“补水降燥”，趋于这个中心，饮食方面需要适当调整。

主食少吃且需精心配餐，粗细搭配、粗杂搭配、增薯增豆是主食食用的搭配原则，每顿饭建议有一半的主食是用薯类、燕麦、玉米、杂豆等食物代替。副食的整体设计应当满足多素少荤、增加蔬菜等多水食物的摄入量，每顿蔬菜摄入量应该满足500克，水果应该满足350克；增加膳食纤维、维生素C、植物色素等物质的摄入量，预防便秘等相关基础问题，促进健康。

另外，此阶段的饮食要从根本上减少辛辣刺激食物的摄入量，对于麻辣烫、麻辣香锅等诱惑力十足的食物要适当禁止，避免给身体增加燥气。饮食趋于温热和舒服，伴随您舒服的度过冬天。

多喝水：冬季干燥，一不小心就会发生皮肤长痘、大便干燥等问题，面对这个问题，多饮水是基础法则，每日的饮水量应该满足2000毫升以上，温热（接近体温）的白开水更加健康，没事喝点水，将喝水养成一种习惯。

早睡晚起，调节作息：冬季，身体更加乏困，此时更需要充足的休息，建议每日的睡眠时间不得少于八个小时，晚间十一点之前建议入睡，盖好被子，早上适当“赖床冬眠”，给自己的身体充足的恢复时间。

适当运动，预防超重和肥胖：冬日虽然天寒地冻，但些许的运动还是要满足的，太阳出来以后在温暖的环境下适当运动，慢跑、快走、骑行、跳绳等运动是不错的选择，运动时间建议选择上午十点或者下午三点左右，每日半小时是基本建议量。

进补身体要全面，不可过分偏激：所谓的进补，请您全面进餐，增加食物的摄入种类，多素少荤，吃点自己爱吃的，现实生活大多数人并不缺乏营养（和以前没法比），没有必要疯狂补充，在营养素均衡摄入的基础上偏向健康饮食，这是理性的进补方法。

哪些人不适合进补？

本身存在肥胖或者超重的人群，请尽可能减少能量和脂肪的摄入量，少食多餐，控制进食。本身存在血脂异常、痛风、胰腺炎等问题的人群，根据自身病情合理选择餐食，别给自己增添麻烦。老年人的消化功能有所衰减，饮食应该少食多餐，适当进补。冬日寒凉，天干地燥，此时进补，符合时宜。关注健康，做好冬季养生，希望您各位的冬天不再寂寞，希望您各位的生活无忧无虑。

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