女性养生：静坐、起居、精神养生法

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俗话说“心静自然凉”，这说明一个人如果静下心来，即使再热的天气，也可以觉得很凉快。但要达到心静，则要求意念和气息密切配合，呼吸放松，舌抵上腭，用意念诱导气的运行。身体也要放松，姿势自然而正确，才能达到身心统一，达到“静”的真正境界，这一点对女性特别有帮助。

养生学家十分注重静坐凝神，以达到养生的目的。养生贵在动静结合，一张一弛，静坐养生，尤其是入睡前的静坐，被许多养生学家认为是凝神静气、祛浊除病的有效方法。

静坐凝神，不仅能使人体器官平衡地运动，还能提高工作、睡眠质量，减少噩梦，使大脑得到较好的休息。女性朋友白天劳作，到了晚上，在入睡歇息之前，如果能闭目静坐一段时间，将会把在一天劳碌之中分散的精气神，回聚于本体之内，并且在静坐调息的过程中，可疏通气血经脉，特别是可使疲劳的大脑神经松弛下来。

女性朋友在一天的工作与生活中，难免有各种不愉快的经历，在晚上入睡前静坐，可以渐渐让自己进入一种恬淡虚无的境界，淡化以至忘却七情六欲的骚扰，平静地进入梦乡。入睡前的静坐凝神，对神经系统、消化系统的慢性疾病也有明显疗效。

女性朋友在静坐时要注意以下四个方面：

（1）端坐姿势：头朝前，眼微闭，唇略合，牙不咬；前胸不张，后背微圆，两手至大腿上，上腹内凹，臀部后突；两膝并拢，脚端分离。

（2）注意呼吸：呼气长而缓，吸气短而促，行气于不经意之间，求自然，不用劲，力量应注意放在脐下。

（3）脑中应无杂念：静坐的时间，以早晨和临睡前为好，但不管何时，一次必须做30分钟。

（4）患腰椎间盘突出症的女性朋友不可静坐养生。

精神养生法 的调养包括：

一、精神内守。关键在“静”，静则神藏，躁则消亡。恬淡处事，神不妄用。

二、修德养性。修身以道，修道以仁。不贪富贵，不慕名利，心诚志专，不迁怒，不贰过。

三、调和七情。喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。七情是人的正常情绪的变化，人所不免，只是要有节制，不过不偏。得意不狂喜，失意不暴怒，挫折不过分忧郁、悲伤，临危不乱，镇定不惊。情志安定，身体才能康泰。

四、顺时调神：依季而行、依时而行。依季而行就是顺应季节的特点而调整，符合春夏养阳、秋冬养阴的原则：春宜舒畅，夏宜欢愉，秋宜心志平和，冬宜安定收敛。依时而行：白昼阳升外发，精神旺盛，生机勃勃，此时用神，符合生理；入夜阳气潜藏，阴气主事，宜安静休息以养神。

生活起居养生是指合理地安排起居作息，妥善地处理生活细节，保持良好的生活习惯，建立符合自身的活动规律，以保证身心健康、延年益寿的一种养生方法，也称为起居调摄法。生活起居养生，不仅需要遵循人体的生理规律，还需要顺应四季阴阳的变化。生活起居养生重在讲究规律，这样才可以增强体质，预防疾病。

生活起居养生主要应遵循以下几个原则。

1. 注重衣着

衣着服饰对女性朋友身体健康的影响，主要与衣服的松紧、厚薄、质地、颜色等密切相关。养生学家认为，服装宜松不宜紧，并提出：“春穿纱，夏着绸，秋天穿呢绒，冬装是棉毛”。内衣应是质地柔软、吸水性好的棉织品，女性朋友可以根据不同年龄和节气变化认真选择。同时，要特别强调“春不忙减衣，秋不忙增衣”的“春捂秋冻”的养生措施。

2. 注重饮食

在日常饮食方面，最好进热食，但要注意燥热之物应适可而止，以免使内伏的阳气郁而化热。宜多吃瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含优质蛋白质的食物，以增加营养；多吃牛、羊、狗肉等高热量的食物，以温补阳气，增强御寒能力；还应多吃蔬菜、水果等含多种维生素的食物，以防皮肤皲裂。多食热粥，如益气养阴的大枣粥、健脾养胃的茯苓粥、益精养阴的芝麻粥等。除此之外，女性朋友还要记得多喝水。

3. 早睡早起

在日常生活中，应该早睡早起。早睡以养人体阳气，使身体保持温热而不受寒；早起以养阴气，使人体阴阳平衡。

4. 谨防劳伤

包括慎房帷及防劳作伤。慎房帷，是保肾固精、避免生理功能失调的重要措施，一方面要顺应天性，不宜禁欲，但另一方面也要节制性生活，保精养生。防劳作伤，则是维护强壮机体、避免形伤的重要措施，在劳作中，要坚持循序渐进、量力而行的原则，注意适度的劳动，不能逞强斗胜，切忌久视久坐。

5. 常梳头发

生活起居养生早在古代就有应用。在古代，人们把早起梳头当作一件养生要事。

头发需要经常梳，因为常梳头发既可以梳去头发上的灰尘和头屑，保持头发的干净和发根空气的通畅，还可改善和增强头皮血液循环，防止脱发和延缓白发的生成。明朝沈仕的《摄生要录》里指出：“每天梳发一次，可以疏通血脉，散风湿”。古代养生学家把木梳称为“木齿丹”，说每日早晨梳千下，可以固发祛风、容颜悦泽。由此可见，虽然是小小的一把木梳，却着实有着灵丹妙药的效用。

6. 常洗脚

头和脚是人体顶天和立地的上下两个极端，睡前既梳头又洗脚，便可以增进健康，夜晚睡觉也安稳。宋朝时，很多人都把这两件事当作养生的重要事项。宋朝张端义在《贵耳集》里记载：“郭尚贤耽书落魄，自阳翟尉致事，尝云服饵导引之余，有二事乃养生之要，梳头浴脚是也”。古人还有言：“梳头浴脚长生事，临睡之时小太平”。从这些诗中可以看出，梳头浴脚不仅有益长生，还是人临睡之时的一种享受。

每天临睡前，宜用热水浸泡、洗浴双脚，以加速脚部的血液循环，可以消除疲劳，促进睡眠。

7. 勤洗漱

人们总把“洗”、“漱”联系在一起。“洗”是指清洁，包括身体各部位的清洁。“漱”是漱口，目的是为了清洁口腔，防止口齿之疾。饭后要漱口，女性朋友特别要注意吃甜食后应漱口。另外，养生学家还认为，早起和入睡之前都要漱口，其中入睡前漱口的作用更远胜于早起漱口。至于漱口用的水，最好是不热不凉，但如果能习惯用冷水漱口，效果更好，“可以永除齿患，即当欲落时，亦免作痛”。《千金要方》记载：“食毕当漱口数过，令人牙齿不败，口香”。《老老恒言》也有相关的记载：“食后微渣留齿隙，最为齿累”。这些都说明洗漱不仅仅对口腔有很好的保护作用，对人体有一样有着很重要的作用，所以保持良好的洗漱习惯在起居养生中是很必要的。

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