立秋前后如何养生？

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「本文来源：银川晚报」

本周六将迎来立秋，银川的气温也不像前段时间酷暑难耐，大家也能明显感觉到昼夜温差逐渐加大。那么立秋该如何养生？跟着小编一起来看看吧！

立秋节气习俗

贴秋膘并非人人需要

入秋后，民间素有贴秋膘的习俗，指的是人们此时开始进补一些高能量的食物。但实际上并非人人都需要贴秋膘，贴秋膘更适合于虚证人群，对于一些营养过剩人群，则不适合进补，如肥胖、代谢综合征、2型糖尿病等患者，如果盲目进补，可能会加重原发病。

立秋节气养生

少食辛辣食品，多喝粥

比如冬瓜、藕、扁豆、红小豆、薏仁、山药等，也可吃西瓜、梨。少食辛辣食品，如辣椒、生姜、葱等。因为辛辣太过易损伤人体阴津。

此外，古人特别推崇此时要多喝粥，如金元时期的大医学家李东垣认为：“益晨起食粥，推陈致新，利脾养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小”，这是很有道理的。因为湿热交替，致脾胃内虚，抵抗力下降，这时若能吃些温食，喝些粥对身体很有好处。可以用五味食物熬点粥喝，也就是百合20克，银耳40克，莲子15克，糯米50克或者可以加多一点，差不多熬好的时候可以放一点冰糖，百合能够润肺止咳、清心安神，银耳能够润肺生津。

秋后防暑降温要继续

立秋时节，暑热未尽，气温不会很快下降，虽有凉风时至，但天气变化无常，早晚温差大，白天仍然炎热。因此，立秋后防暑降温要继续，不能有丝毫懈怠。为预防中暑，最好要保证充足睡眠，注意补充水分，多吃新鲜蔬菜和水果。另外，秋天容易上火，建议容易上火的人少吃辛辣食物，老年人对秋天气候的变化适应性和耐受力较差，更应重视预防。

早晚开窗勤通风

立秋后，白天炙热，到了晚上，开始变凉，早晚温差变大，容易引起感冒。因此在衣着和居家休息方面，应更要注意防止夜间着凉，尽量少用空调。可趁早晚清凉时，勤开窗户通风，保持室内空气新鲜流通。

调整起居，适量运动

立秋已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”，适应气候变化，舒展肺气。秋季早起也能降低血栓形成的几率，对预防脑血栓等缺血性疾病具有一定的意义。立秋后，可适量进行运动，最好选择一早、一晚进行锻炼，运动时，根据自己的体质和爱好，选择散步、太极拳、八段锦等较为温和的项目，不宜运动过于剧烈。

小贴士

每到秋天，阴阳之气分离，草木枯黄，万物开始凋敝。人们在秋季容易产生悲秋情绪，所以大家要调整好心态。饮食方面可以食用黄花菜。黄花菜性味甘凉，能缓解肺部燥热、纾压助眠。如果因为燥热流鼻血、咳嗽，黄花菜还可以适度缓解这些症状。

本报综合

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