传统保健：武术运动健身魅力
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文/竟成转载 请注明来源于百家号：中华少林内劲一指禅
武术作为中华民族经过几千年不积累、发展、丰富而流传至今的民族文化瑰宝，一直是我国人民修身、健身、防身的一门独特运动，其健身的实用价值已被越来越多的人所认识。传统武术最突出的功能就是健身。随着时代的发展，人类的健康问题越来越突出，因而武术健身也愈来愈被人们所青睐。大家都希望自己有一个矫健的身体，强壮的体魄；希望自己身体健康，运动自如，并能在运动中表现出关节灵活，反应敏捷，身体协调，姿态优美的良好状态。
武术健身的内容
武术是我国传统的健身方法，其特点和作用，较之其他体育项目有其独特之处，如能正确运用，便能达到良好的健身效果。
内外结合
内外结合是指“内功”与“外功”的结合，即在肢体锻炼上，运用各种身体练习的方法；在内脏器官锻炼上，运用各种内功练习的方法。“外练筋骨皮，内练一口气”：“外练手眼身，内练精气神”，都说明练武要内外结合练。《易筋经》有“壮与衰较，壮可久也，内与外较，外勿略也”的理论，强调要内外俱练，也就是要把身体形态的锻炼和内脏器官的锻炼紧密结合起来。形神兼备。
“形”是指身体，“神”指人的感觉、意识与思维活动，也就是精神、心理。“形神兼备”要求武术运动既要练形体，更要练精神，以精神统帅形体动作，做到以意行气，气到意到。形神结合可以提高身体锻炼的效果。例如，太极拳主张身心合修，做到“以心行气，以气运身”；形意拳讲究“内三合”：少林拳（内劲一指禅）要求精、力、气、骨、神内外兼修……总之，武术内功讲究性命双修，注重神气并重，身心兼修。
动静相间
“动”指形体的动（外动）与内气的动（内动）；“静”指形体的静（外静）与精神的静（内静）。在武术练功方法上，有的以动为主，有的以静为主，有的则动静结合，后者方法为最好。也就是说，练静功要做到外静内动.静中求动；练动功要做到外动内静，动中求静。比如，古代导引术常把肢体运动与吐纳、静思结合起来进行，武术查拳非常强调“行如风，站如鼎”；华拳十分讲究“动如奔獭，静如潜鱼”；形意拳要求“动静相间，节奏分明”；八卦掌则注重“掌如穿梭，动静圆撑”等等。以套路运动为主套路运动是中国武术的一个特有的表现形式，虽然有不少动作在技术规格、运动幅度上与技击的原形动作相比有所变化，但是动作方法仍保留了攻防技击的特性。同时，武术套路在技术上要求内在的精气神与外部形体动作紧密结合、完整一气，做到“心动形随”，“形断意连”，“势断气连”。以“手跟身法步，精神气力功”八法的变化来锻炼心身，有利于实现健身运动的目的。
式术健身具有广泛的适应性
（1）武术的拳种繁多，内容丰富，练习形式多样，风格各异。可适合不同年龄、性格、体质、性别及兴趣爱好者的需要选择练习。套路练习的快慢、长短，运动量的大小，可由练习者自己掌握，以利于健身运动的开展。
（2）武术练习不受场地、器材、季节、气候、地形的影响与限制。练习者锻炼时，可学习套路和专项素质的练习，练习动功或静功，也可根据体力情况，采用高姿势、中姿势及低姿势练习，并随时调节运动量与锻炼效果，这样有利于健身运动的普及与医疗、保健的实施。武术健身的要点要目的明确，有针对性地选择式术内容
人们从事武术练习，其各有侧重，有的为竞技表演，有的为攻防格斗，有的为娱乐消遣，有为健美强身，有的为医疗保健，有的为养身益寿……所以，在练习内容和方法的选择上，要根据自己的需要和兴趣，考虑是学习外功、内功，还是动功、静功。一般地说，青年人练武术多会选择强身、健美，激烈、对抗性强的（如自选和传统的套路与散手）项目来练习；中老年人则会考虑养身、益寿的较柔和、缓慢地（如武术的单个动作，太极拳、武术桩功及武术内功等）项目来练习；而伤残、体弱的人多考虑医疗、保健的（如内劲桩功、导引养生功、中老年保健功、易筋经等）项目来练习。
要坚持经常锻炼
武术健身要持之以恒，不能“三天打鱼，两天晒网”或“一曝十寒”。若能坚持经常身体锻炼，那么，每一次锻炼对机体的良好影响，就为下次锻炼提供了基础，而后一次锻炼在前一次锻炼的基础上又会再一次给身体以良好的影响。这样循次而进，日积月累，就必然能达到理想的锻炼效果。练功量以每周不少于1~2次为宜，应使每次锻炼的疲劳与肌肉酸痛能在下一次锻炼前基本消除，感觉身体舒适，精神愉快。坚持长期锻炼，养成良好习惯，有助于提高锻炼的效果。
要做好练动前的准备活动人体从安静状态进入到运动状态应有一个过渡阶段。充分的准备活动，可以协调内脏器官与运动器官的工作，提高大脑皮层神经细胞的兴奋性。练武术之前，可采用跑步、热身操及柔韧性练习等方法，充分活动全身各部位的肌肉与肢体，使身体的各有关肌肉群及关节韧带活动开，全身发热，使肌肉具有弹性，关节具有灵活性。经过这样的热身过程，既可使机体适应各种拳械的练习，也可避免肌肉和关节被撕、换伤事故的发生。
要结合武术的运动持点练习
（1）以套路运动为主的练习，要掌握动作处“手眼身法步”（即对身体表面的各部分动作的要求），又须掌握“精神气力功”（即对精神意识和人体内脏各器官机能的要求），逐步达到内外结合，形神结合和动静结合。
（2）以太极拳为主的练习，首先要注意动作柔和，呼吸自然，要“迈步如猫行，运动如抽丝”。由于太极拳练习柔和、缓慢、轻灵，强调以意识引导动作，配合均匀深沉的呼吸，可使周身血脉流通。呼吸与动作的配合，要求起吸落呼，开吸合呼，用腹式呼吸。其次，要注意体态舒松，动静结合。不要用拙力和僵劲，要学会放松，尤其要松腰、松腹，做到“含胸拔背”，“沉启功”、“内功”和锻炼“精气神”，并要求做到“内外结合”，“形神兼备”，“动静相间”，以达到身体锻炼的目的。
这种健身方法在一定意义上说，是把身体锻炼的重点放在提高人体生理活动能力与心理健康发展的能力上，以促进整个人体体质的增强。换句话说，西方体育是建立在以人体标本为对象的解剖学的基础上；而东方武术运动是建立在以活人为对象的基础上，体现的是中华文化性命双修，天人合一的思想特点，讲究的是精、气、神。所以说，武术是一项非常好的健身运动。
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