音乐养生丨乐有五好

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音乐养生是指人们聆听音乐，在相应的音乐环境中，使人的精神状态、脏腑功能，阴阳气血等内环境得到改善，达到调养身心、保持健康的养生方法。

琴棋书画古代称为“四雅趣”，琴居四雅之首，是各种美妙乐声奔流飘逸出来的工具，说明在修身养性方面，音乐最有力量。一曲活泼欢快的乐曲能使人振奋精神，激发情趣；一首优美雅静的乐曲，能让人畅志舒怀，安定情绪；而一曲悲哀低沉的音乐，却能催人泪下。说明音乐可用来调节心理上的不平衡状态，对于人的心理具有重要的养生意义。

现代研究也表明，音乐对于促进心血管系统和消化系统功能、缓解肌肉紧张和神经紧张都有良好的功效。如果能够根据自己的爱好选择性欣赏一些美妙的音乐，对于调整情绪、缓解压力，消除抑郁都有好处。

一、养生机理

《黄帝内经》探讨了音乐与人体生理、病理、养生益寿及防病治病的关系。认为角为木音通于肝，微为火音通于心，宫为土音通于脾，商为金音通于肺，羽为水音通于肾，阐明了五音、五脏和气的五种运动方式的内在联系。《晋书·乐上》说：“闻其宫声，使人温良而宽大；闻其商声，使人方廉而好义；闻其角声，使人恻隐而仁爱；闻其徵声，使人乐养而好施；闻其羽声，使人恭俭而好礼。”说明音乐能影响感情变化。

人体功能有许多规律的振动，人的脑电波运动、心脏搏动、肺的收缩、肠胃的蠕动等都有一定的节奏。当人患病时，体内节奏处于异常状态，选择适当的乐曲，借音乐产生的和谐音频，可使人体各种振频活动协调，从而有益于患者恢复健康。

声波具有的特殊能量，传人人体后，使细胞发生和谐的同步振，可直接对细胞起到一种微妙的按脓作用，起到增进细胞的新陈代谢作用，促进内分泌系统释放出多种生理活性物质，达到增强机体免疫力的目的。

二、养生要领

1、养心宜徵调式乐曲

心为五脏六腑之主，精神之所舍。如果生活和工作压力大、睡眠减少以及运动过少等不良因素长期作用，就会伤害心气，很容易引起心慌、胸闷、胸痛、烦躁等症状。徵调式乐曲活泼轻松，代表曲如《紫竹调》，对调理心脏功能有较好效果。

2、养肝宜角调式乐曲

如果长期被一些烦恼的事情所困扰，会逐渐引起肝气郁结，产生抑郁、易怒、乳房胀痛、口苦、痛经、眼部干涩、胆小等症。角调式乐曲亲切爽朗，代表曲如《胡笳十八拍》，欣赏该曲，有利于平调旺盛的肝气，起到疏理肝气的作用。

3、养脾宜宫调式乐曲

脾胃为后天之本，气血生化之源，是人体的能量来源。饮食不节、思虑过度等常损害脾胃之气，产生腹胀、便溏、口唇溃疡、肥胖、面黄、月经量少色淡、疲乏、内脏下垂等。宫调式乐曲悠扬沉静，代表曲如《十面埋伏》。在进餐期间，或餐后1小时内欣赏这类乐曲，有助于调节脾胃功能。

4、养肺宜商调式乐曲

肺主气，司呼吸，主管人体气体交换，与环境直接相通。环境污染，空气质量下降，各种病邪容易袭肺，引起咳嗽、吐痰、鼻塞、气喘等症状。商调式乐曲高亢悲壮，继锵雄伟，代表曲如《阳春白雪》。在这类音乐旋律中，不断调理呼吸，能起到调补肺气，促进肺的宣发肃降作用。

5、养肾宜羽调式乐曲

肾藏元阴元阳，是人体精气的储藏之所。当人体精气较长时间耗损，会产生面色晦暗、形寒肢冷、小便清长，腰酸膝软、性欲低等现象。羽调式乐曲清纯，如行云流水，可调理肾气。代表曲如《梅花三弄》，欣赏此类乐曲，可以促长肾中精气。

三、注意事项

要达到比较好的养生效果，首先应当营造一个良好的环境。最好能选择静谧、优雅、窒气清新的地方，泡上一杯茶，排除心理上的紧张烦乱情绪，使用高保真音响播放音乐。只是在不得已情况下，可利用随身听，用封闭式耳机来欣赏音乐。

应选择适当的时间段，如在起床、午休或就寝时，可用作背景音乐，闭目养神，静心体味。最好能有比较固定的时间段，使音乐能有规律地对身体功能产生作用。需婆的是坚持不懈的恒心，才能收到效果。

欣赏音乐时，音量的大小对人体的良性作用只有很小的区别，但太大的音量却具有不良作用，甚至变成一种噪音，给身体带来不适。

不同体质、不同身体状态的人对音乐的感受不同，除上面所谈到的五音选择外，音乐种类的选择主要根据自己的体验。当聆听不同音乐的时候，某种音乐能让欣赏者感到身心舒畅，能很快地调整心情的时候，一般来说，那就是比较适合身心需要的音乐。

还需注意空腹时忌听进行曲及节奏强烈的音乐，会加剧饥饿感；进餐时忌听打击乐，打击乐节奏明快，铿锵有力，会分散对食物的注意力，影响食欲，有碍食物消化；生气忌听摇滚乐，怒气未消又听到疯狂而富有刺激性的摇滚乐，会火上加油，助长怒气；睡眠时上面几种音乐也不宜，会使人情绪激动，难以入眠，特别是失眠人群，更不宜听这类音乐。

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