怎样才能让钙片更好的吸收

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先让我们看看什么样的钙含钙量高？最高的含钙量就碳酸钙。我们一般吃的钙大部分都是碳酸钙，虽然含钙量高但不等于吸收利用利高。维生素D可以促进钙的吸收，吸收后能不能很好的利用，这就得看酶在身体里能否发挥作用提升利用力。所以钙里不能缺维生素D和酶。

有的人说：我的钙一片抵好几片，人们会觉得这样的钙特别好，其这样的钙会出现这样的问题，它会让人产生（一过性的胃酸增加）有胃酸的人会给胃带来负担。

另外像铜、锰、锌等微量元素，它们能起到协同作用，就像盖房子只有砖去垒墙，能垒起来但不坚固，钙也是一样，有了维生素D、酶能吸收和利用但不坚固，当铜锰、锌参与后骨骼才能更坚固。补钙，要科学，膳食中科学补钙咱得这样做：

1.膳食餐盘保证补钙高手的加持！牛奶及其制品（成年人300g/d）和豆制品（豆干约一两或是豆腐二两或是300-400ml的豆浆每天选一样）这两个大系列的补钙高手每天都不能少。

每天都要养成吃绿叶蔬菜（半斤绿叶菜，多点没毛病）的好习惯，因为绿叶蔬菜中不仅含有丰富的钙还含有维生素K。维生素K可以促进钙的沉积。绿叶蔬菜中镁、钾还会减少尿钙的流失。

2.饮食要清淡少盐，别让钙悄悄溜走！日常饮食吃的太咸，摄入了过多的钠，会加速尿钙的排泄。除了饮食之外，想要科学补钙别忘了晒太阳和做运动！

每天晒太阳可以补充身体所需的维生素D。皮肤中的7-脱氢胆固醇经过紫外线的照射会产生活性最强的维生素D3。维生素D可以促进钙的吸收的。你问晒多久？阳光充足的夏季和秋季15分钟；春季和冬季阳光不足的时候半小时。想多晒会的自行给自己点赞。

3、保持运动，因为运动是无法替代的健骨措施。人体的生理机制是“用进废退”，长期坐着不动，身体对骨骼建设的投入就会减少。仅仅注意饮食，却不做对骨骼有轻微刺激的运动，很难让补的钙发挥作用。除了负重性的运动、跳跃性的运动之外，跑步和大步走也对骨骼健康有益。

市面上各种各样的钙太多了，品牌很多广告很多，代言人也很多但充其量就是这么几类，碳酸钙、磷酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、Vd钙液体钙等等!

吃完钙片再配合着多晒太阳，适量运动，多喝牛奶，这样能让钙片更好的吸收！

用高压锅把排骨压到骨酥可嚼的状态，此时，即使不吃骨头，肉里也含有大量的解离钙，骨头酥了，释放出来的钙是很可观的，如果能把骨头一起吃了，还会再额外获取一笔钙!

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