今天起，正式进入「三九天」！男女各有一个最该“暖”的部位｜养生堂
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来源： 生命时报微信
数九寒天，冷在三九。1月8日起，「三九天」正式开启，一年中最冷的9天来了。
2021年开年，大江南北一起喊“冷”：北京气温达1966年以来最低，郑州迎20年来最低气温，杭州、成都、温州喜提2021年第一场雪……
国家气候中心主任宋连春介绍，目前经历的正是冬天最冷的一段时间。
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受访专家
天津中医药大学第二附属医院心内科副主任医师 江海涛
北京中医药大学中医学院教授 赵艳
男要暖背，女要暖脚
寒邪侵犯体表，最常见的危害是感冒发烧；更严重的情况是，寒邪进一步深入，侵袭人体内在脏腑和经络关节，引发腹泻、腹痛、关节痛，甚至诱发心脑血管病急性发作，危及生命。
由于男女生理特点不同，御寒重点也有所区别。
男要暖背
在中医看来，寒邪会损伤人体的阳气。男性的阳气比较强，女性的阳气比较柔弱，所以男性的抗寒能力普遍强于女性。
但男性以阳气用事，阳气在体表发挥防护作用。而背为一身之阳，循行于后背的足太阳膀胱经，就像铠甲一样保护着内在脏腑。如果忽略背部保暖，寒邪趁虚而入，铠甲就容易崩塌。
女要暖脚
女性保暖则要重点做好阴经的防护。足三阴经都是起于足下，循行到腹部，所以女性一定要做好下肢和腹部的保暖，以防足三阴经受寒，寒邪顺着经脉传到腹部，可引起一系列疾病。
让后背暖起来的实用4招
古语有“背者，胸中之府”的说法，背部的保健历来被医家们重视，中医按摩、拔罐、刮痧、捏脊、督脉灸等许多疗法，都是在背部进行的。养背护背，对防寒养生非常重要。
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每天晒晒背
这是最为古朴简便的延年良方。诗人白居易经常晒后背养生，并留有“杲杲冬日出，照我屋南隅。负暄闭目坐，和气生肌肤”的诗句。
冬天天气晴好时，可以一边运动一边晒太阳，以1小时左右为宜。在晒太阳时，还可以摘掉帽子，让阳光从头顶的百会穴进入人体，效果更好。
2
穿件棉背心
防寒外套最好选长款的，另外，建议男性多穿马甲或棉毛背心保暖背部，不让后背受风。
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拍打后背
背部脊柱两旁共有53个穴位，这些穴位是联络脏腑的通路，拍打后背可以疏通全身经络，调节脏腑功能。
拍打后背有拍法和击法两种手法，均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击。自上而下或自下向上轻拍轻叩，接受者可站可卧。
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适当按摩
背部按摩也是护背的重要方式之一。先将双手搓热，置于他人后背，从上而下缓慢用力按摩整个背部，以局部皮肤发热、发红为度，每次推按约100～120次，每晚一次或早晚各一次。
做10件事告别手脚冰凉
很多女性都有手脚冰凉的表现，这往往是生活习惯、劳累、养护失宜导致的，可以从起居、饮食、固护内脏、运动等方面进行调养。
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早睡晚起
冬季主藏，为顺应天时，冬天要早睡晚起，睡眠充足才有利于阳气潜藏，醒后可以躺在床上伸伸懒腰、揉揉胳膊和腿脚。
晚起对于上班族而言可能很难做到，但一定要早睡、别熬夜，最晚23点就该睡觉了。
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腰部以下重点防寒
冬季寒冷，应注意添衣，预防感冒。保暖的重点部位是头颈部、背部、手脚，寒多自下而起，所以腰部以下的部位尤其要注意防寒。
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适当吃些羊肉
冬季，人们通常都食欲旺盛，脾胃消化吸收功能也较好，饮食可适当加入高营养、补益力强的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等动物类食品，对于阳虚寒盛所导致的手足冰凉尤为有益。
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晚8点左右泡泡脚
泡脚是缓解手足冰凉很有效的方法，在盆中加入40℃左右的热水，浸过脚踝，浸泡20分钟，也可加入艾叶、生姜，加强温经通络之效。
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适度运动，不建议出大汗
冬季可以通过跑步、跳绳、体操、太极拳、瑜伽等室内运动，来加快血液循环和新陈代谢，让自己暖和起来。
当然，冬季运动讲究“闭藏”，不出汗或微微出汗即可，切忌大汗淋漓。
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穿双厚底鞋
鞋是直接接触地面的，如果鞋底太薄，凉气自然会进入人体。应选择有一定厚度，且以牛津、橡胶材质为底的鞋，最好垫上鞋垫。
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药膳食疗
平日煲汤时，可加入少许温阳益气之品，如人参、肉桂、鹿茸；也可加入少量补阴之品，如枸杞、桑葚，以防温补太过而生燥热。
姜汤苏叶饮：生姜3克切丝，苏叶3克，红糖15克，开水泡服，浸泡10分钟再服，有温经散寒、养血和胃的作用。生姜大枣汤：生姜5片，大枣10枚，红糖15克，每晚开水泡服，可改善阳气虚弱、手足冰凉。
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按摩手脚心
寒冷时，相互揉搓手脚心，可改善末梢循环，温暖手脚。
在最冷的三九天或最热的三伏天，选择神阙穴、气海穴、关元穴、中极穴中的1~2个穴位艾灸，可振奋脏腑，激发阳气。但艾灸时要注意遵医嘱，避免烫伤。
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积极调整心态
心情郁结、过于焦虑，可致肝失调达、气机不畅，影响气血运行，导致手足冰凉。所以，冬天要注意调畅情志，勿扰动阳气的潜藏。
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必要时就医
若手足冰凉症状较重，出现寒厥、热厥或症状不能缓解，应及时就医，排除病理因素影响，积极进行治疗。
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