养生不要光注意饮食，常做这个“小动作”，废气排出还能护脊椎！

现代人都比较注重养生，为了身体健康，大家平时多关注饮食和作息问题，其实除了这些，我们平日里做些小动作，也能大大改善身体状况，比如早起时伸伸懒腰、如厕时“咬牙切齿”等，对中老年人好处多多哦！

晨起时，多做伸展运动

早上起床时，把两只胳膊缓缓伸到头顶，双手交叉，抻开腰部，也就是我们常说的“伸懒腰”，这个动作能促进血液回流，放松身体和神经。

注意：刚起床，动作一定要柔和、缓慢，让身体慢慢清醒，太急太猛了容易伤到肌腱。

每天早起坚持伸懒腰，白天就能精神百倍~

如厕时，进行叩齿运动

什么叫叩齿呢，这是一个中医名词，简单来说就是把上下牙齿轻轻叩击，一次叩击20下左右，这个动作可以健肾，一天多做几次，会改善肾功能。

为什么说要在如厕时叩齿呢，因为中医认为，排尿时肾气外流，叩齿有助于固摄肾精，增强骨骼。

有些人可能会怀疑，大家想想，平时小便后会不会打个激灵或寒颤？这就是固肾气的自然反应，叩齿便可减少肾气外泄。

除了如厕，平时空闲时间都可以做叩齿运动~

刷牙时，练习提肛运动

什么是提肛运动？简单来说，就是吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门。

这个动作可以提高肛肌力量，中医上也是固肾的小窍门，老年人每天连续做10~20次，可以预防大小便失禁。

提肛运动随时随地都能做，刷牙时最方便，还有助于缓解痔疮、腰酸、腰痛。

穿衣时，多做扩胸运动

这个扩胸运动很简单，不是广播体操那种扩胸运动，是把双臂自然下垂，双手在背后交握，伸直手臂，然后挺起胸部，这个动作能放松背部肌肉和脊椎。

每天重复10次，可以锻炼胸部肌肉，提高肺活量，帮助身体排出废气，吸入更多阳气。

久坐后，拍拍身体踮踮脚

长时间久坐，肌肉容易萎缩、松弛，年纪越大越是这样，所以建议大家坐得久了，站起来拍一下腹部、臀部、腿部关节等部位，这样能够促进血液循环、疏通经络。

除了拍打身体，还可以踮起脚尖，活动一下，这样有助于下肢血液回流，锻炼身体平衡能力。

看电视后，转转眼球

眼睛长时间盯着电视电脑或手机，会过度疲劳，导致眼花、浑浊，所以每隔1~2个小时，就转转眼球，放松眼部肌肉，保护眼部神经血管。

怎么转呢？就像上图那样，顺时针转10次，逆时针再转10次，保证眼球上下左右都能活动到。

这6个小动作，非常简单

相信大家都能学会

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花花祝大家身体越来越健康！

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