一日三餐怎么吃才健康？高级营养师给你支招

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现代人很多都不懂得讲究营养搭配。根据最新版的《中国居民膳食指南》建议，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，其中谷类应占饮食总量的50%以上。高级营养师给你发来一日三餐的最佳搭配。

早餐：早餐应该包含谷类、蛋类、奶类、蔬菜水果类这4种。

午餐：营养丰富的午餐应该包括谷类、蔬菜类、肉类这三种，谷类可以选择大米饭，如果讲究养生，可以用低糖米饭来代替。

晚餐：晚餐最重要的原则是清淡，千万不要吃得过于油腻，否则会使消化系统的负担加强。

有重视养生的朋友可能会问了，什么是低糖米饭呢？其实很多人不知道，大米中淀粉含量高达70%-80%，淀粉经过人体的消化吸收，会逐步分解成葡萄糖的小分子，最终进入血液，导致血糖升高。而低糖米饭，就是经过特殊技术手段降低了糖分的米饭。

想要吃上低糖米饭，只要拥有一台云米IH低糖电饭煲就够了，它通过反复沥米的过程，把米上面的还原糖等可以洗掉的糖类给冲刷掉。因为米饭里边的糖分减少，吃同等量的米饭，饱腹感相同糖分却大大降低了。具体来说这个过程分为3步：

第一步：饭煲快速升温，使米粒中的淀粉高温溶解

第二步：再次沸腾加热，利用水循环沥糖

第三步：停止沸腾,降低温度，用蒸汽焖饭,使米汤流出

那么糖分降低之后，米饭口感会不会受到影响呢？答案是：不会！云米IH低糖电饭煲独有IH立体环绕加热技术，精铸铁釜内胆筑造均匀温场，牢牢锁住米饭的香味和口感，3段智能控火技术，让口感进一步升级！煮出的米饭Q弹香糯香喷喷！

除了拿手好戏——低糖米饭，云米IH低糖电饭煲还能为你贴心打造多款网红料理，烹煮炖煲样样行，煲仔饭、炖汤、养生粥……给你营养又健康的花式三餐。

接入米家APP后，你还能使用到内置的15款美食食谱，APP一键启动，你就能轻松控制保温时长，预约定时烹煮，美味又省心。

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