呼啦圈减肥神器真的有用吗

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呼啦圈童年的主要回忆，也是我家”老佛爷“到现在没事儿都拿出来练一会的东西，可以激活身体，增强核心肌肉，加速新陈代谢并燃烧脂肪，改善便秘。也常用于比赛、杂技表演等。

虽然呼啦圈是非常好的有氧运动，但如果你想短期有效的减腹，它不能代替其他腹肌训练（例如普拉提）和有氧运动，毕竟它的训练强度不够，算是一个趣味性较强的运动。

30分钟的呼啦圈可以为女性燃烧165卡路里热量，为男性燃烧200卡路里热量。

但要注意，按照正确的方式练习，否则可能会出现心脏病发作或者脊椎移位的风险。

1、高度问题（尤其是孩子）

请注意呼啦圈应该从地面到达臀部或肚脐的位置。

2、重量问题

循序渐进，不可以一下增加太多，适合的才是最好的。虽然加重呼啦圈对减脂的效果更好，因为这意味着加大了训练阻力，因此也需要更多肌肉力量。

3、当呼啦圈旋转起来时，将你的注意力放在两侧的肌肉上，核心肌肉要收紧，两侧腹部、小肚子、后背，感受肌肉的发力。

4、对于初学者来说，当你开始练习时，一定会产生疼痛和瘀青，这很正常，如果实在接受不了，就穿一个小背心或者弹性收腹带，把磨得地方垫上，时间长了就好了。

5、练习前热身，练习后拉伸。虽然不是剧烈的有氧运动，但是我们要养成良好的习惯来健身。

但如果你试验过无数种减肥方法，甚至对运动减肥失去信心，觉得都很没意思的话，那么这项运动我觉得还是很适合的，因为心情很好！！！无论是训练中还是训练结束，都很开心！

真的有用，不过要看你用的是什么类型的呼啦圈，我自己用的是软式的弹簧呼啦圈，这款呼啦圈本身就挺重在你甩起来时它返回你肚子的力度是它本身重量的三倍，对肚子起到很好的按摩作用还能缓解便秘，每天坚持30分钟，一个月后会有惊喜!

因为转呼啦圈可以消耗腹部的脂肪，而且还能够对腹肌进行锻炼，这种方式对减掉肚子上的赘肉是非常有效的。

建议平时除了通过运动减肥，还需要对饮食进行控制，不要吃油炸、油腻的食物，要少吃零食，避免吃脂肪含量高和油腻的食物。

除了通过转呼啦圈减肚子上的赘肉，还可以做仰卧起坐或者游泳。

同时还要减少摄入量和进行其他有氧运动，而且也不是短期就会看到效果，必须要坚持三个月到半年以上才能看出效果。

但是如果不是长期坚持，效果并不是很明显，而且还容易反弹。建议你配合饮食上的改善，少吃汉堡，肥肉等热量高的食物，多吃水果和蔬菜。

绝对可以，每天坚持，每次30分钟。你能感受到在转呼啦圈的时候你的腰部、腹部肌肉都在用力。

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