想要爬楼锻炼身体

很多人现在没有时间运动，所以就会想要爬楼锻炼身体，认为这样是一种非常健康的锻炼方式，其实并不是这样的。爬楼梯属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。速度越快，对膝盖产生的压力就越大。 下面我就来教大家一下，怎么科学的爬楼锻炼身体。

想要通过上下楼梯的方式来锻炼身体，可以采用“多上台阶、少下台阶”的方法减少对膝关节的伤害。

因为上台阶锻炼的是肌肉，而下台阶对软骨损伤大，所以我们在通过上下台阶锻炼、爬山锻炼时，最好不要下台阶、下山。

膝关节是人体的重要部位，人在平地上站立行走时，两腿膝关节承受的重量为体重的1/2，而爬楼梯主要是下肢运动，膝关节需要弯曲80度角左右，以这样的角度承担着身体的全部重量。

如果用爬楼梯来锻炼身体，重复一个动作，不但会使膝关节受到磨损，更容易造成撞击综合征和滑膜炎等。

爬楼梯是一种有氧运动，能够锻炼人体的内脏器官，增强腿的灵活性和力量，爬楼健身本身也有一定的优点。

上楼梯时，当向上迈的腿踏在台阶上时，后腿应随之用力蹬，而不是简单地起到支撑的作用;下楼梯时，前脚向下伸接触到下一个台阶时，膝盖处应有一定弯曲，让膝盖有一个缓冲，以保护膝盖。

下楼梯时，下肢的承重加大，反复重复这一动作，对膝、踝等关节直接作用力也增大。因此，民间有“上楼健身，下楼伤身”的说法。科学健身会让自己的身体越来越灵活，但是也要注意锻炼适度。

切记不可盲目跟风爬楼健身，尤其是对于膝关节受过外伤者和骨关节有陈旧损伤的人。

爬楼梯还是一种经济的有氧运动，如果不想损害关节，而又想锻炼身体，就要知道一些爬楼梯的正确方法：

1.保持姿势的正确性

上楼梯时，背部挺直，重心不要过早前移，膝关节屈曲角度适当减小；全脚掌着地，提供可靠的远固定；避免内外八字脚，以第二脚趾对准膝盖为最佳；下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，要用前脚掌先地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。

2.做热身活动

爬楼梯锻炼前应先针对膝、踝关节进行热身活动，避免出现关节活动不协调的现象发生，经常做下蹲、起立等练习，使关节得到充分的运动，防止爬楼梯锻炼时腿部出现僵硬强直，最好在层与层之间慢几步，以缓解膝盖的压力。

3.穿一双舒适的鞋子

想要爬楼梯的时候，换上舒适的鞋，这样可以减少足底的反射刺激，减轻膝、踝等关节的作用力。

4.选对地方

爬楼梯时要选择视野好、光线佳、宽敞的楼梯，这样人在运动时可以呼吸到新鲜的空气。

5.量力而行

爬楼梯锻炼要结合自身的实际情况，因人而异。对于心肺功能正常的年轻人，走八九层楼梯没问题，但对于过于肥胖、平时有关节或踝骨伤的人或者是有骨性关节炎的人来说，就要谨防因爬楼梯而增加膝关节和心肺的负担。

6.控制速度

我们是来锻炼，不是来比赛，没必要追求速度。刚开始锻炼时，应采取慢速度、逐步加长时间的方式。随着锻炼水平的提高，可以逐步加快速度或延长持续时间。

7.使用护膝

如果经常将爬楼梯作为一种锻炼方式的话，还是建议佩戴护膝，护膝一般利用弹性绷带去限制关节活动范围，减少关节软骨磨损。当膝关节受伤时，使用护膝是为了要维持关节的稳定度，避免膝盖周边的肌腱韧带再度拉扯受伤。并要在运动完及时取下，避免膝盖周边组织退化。

只有这样科学的爬楼梯，才能起到一个好的锻炼效果，而且也不用担心会伤害身体。

楼梯究竟该怎么爬才能起到一个锻炼身体的效果，而且还不用担心伤害到自己的膝盖。首先，姿势是最重要的，背部挺直，重心不要太早向前移动，减少对膝关节的压力。这个姿势是最合适的爬楼梯姿势，能对膝关节的压力减小到最低。

想要锻炼身体的方式还是有很多的，不一定非要用爬楼梯这样的方式来锻炼身体啊。因为在爬楼梯的时候身体的重力都压到了腿关节上，这容易使腿关节受到进一步的损害。如果不是经常锻炼的话，体力上会很快就跟不上了，还有就是关节会受力很大，而且一旦受力不均衡，就会引起扭伤、摔伤。

我感觉尽量还是选择一些更加平稳的活动来进行，如太极拳、剑、棍啦，慢跑啦什么的这些运动比较好一些。

锻炼身体的方法有很多，并不一定具体要怎么样锻炼身体，爬楼梯锻炼身体姿势一种运动方式，健康的运动是多种运动方式相结合，不如跑步，骑行游泳，还有俯撑，各种各样的运动结合在一起，爬楼梯对人体的消耗是很大的确实对减肥有帮助！

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