蹲厕和坐厕，哪种更健康？排便时注意细节，排便顺畅，赶走便秘

一个人的一生，大约需要上2500次厕所，这意味着一个人的一生，大约有三年多的时间是在厕所里度过的。

人上厕所主要是为了排二便：小便和大便。排小便对于大家都不是什么难事，但大便不同，很多人都备受便秘的困扰。你知道吗？你之所以便秘，可能是马桶没选对。

对于现代人来说，除了在公厕能够见到蹲式马桶，家里几乎都安装的是坐式马桶。使用蹲式马桶，需要蹲着排便；使用坐式马桶，需要坐着排便。那么，蹲着排便和坐着排便，到底哪种更健康呢？

蹲着排便和坐着排便，到底哪种更健康？

答案是各有优势，但蹲着排便能够更好地预防和缓解便秘。

蹲着排便更符合人体排泄系统的构造。人体的肛门内有一块肌肉，叫耻骨直肠肌，它会把直肠圈到里头勾起来，使肠道形成一个向前的角度。这个角就是肛直肠角。

当我们坐着排便的时候，这个角只有80多度，不到90度。但当我们蹲着的时候，这个角则能达到100—120度。人在蹲着的时候，肛直肠角的角度更大，肠道的蠕动会更顺畅，大便能够更好地被排出来。

蹲着排便能够缓解便秘，让大便更好地排出。但蹲着时，身体整个的重量都落在腿脚上，这会给腿部关节造成一定的压力，腿脚容易发麻。对于关节不好的人和老年人来说，这会给他们造成一定的痛苦。若是坐式马桶，就没有这个痛苦，坐的时间长了，腿脚也不会太麻。

坐式马桶虽然可以避免腿脚发麻，但人在坐着的时候，肛直肠角小，难以排出大便，排便时腹内的压力会增加，这容易引起便秘和痔疮。

这样看来，虽然蹲着排便和坐着排便各有优势，但蹲着排便要健康一些。对于便秘的人来说，可以选择蹲着排便。若你家是坐式马桶也没关系，可以准备一个小板凳，排便时把小板凳放在双脚上，把上身弯曲，双脚微微发力，这样可以形成蹲姿，相当于蹲着排便。

便秘的人，除了要改变排便姿势，排便时注意好一些小细节，大便会被更加顺畅地排出来。

便秘的人，排便时要注意哪些小细节？

肠胃的蠕动速度受到心情的影响，想要顺畅的排出大便，需要调整心情，不能太紧张，要放松。心情愉悦且放松，这样肠胃血液流通会更加的顺畅，肠胃可以更快的蠕动，能促进大便的排出。

排便时可以按摩一下腰椎下方，尾巴骨上方的位置，按摩这个位置，可以给直肠一定的力量，促进肠道的蠕动，促进大便的排出。

很多人排便都是在早晨起床后，若你有便秘的问题，起床时不要太着急，可以先平躺一会，用手摸一下左下腹的位置，若能摸到左下腹内有一条比较硬的条状物，这就是大便。你可以用手顺时针揉一揉这个位置，能够更好地促进大便的蠕动，有利于排便。

便秘的人，生活中要注意多喝水，少吃辛辣刺激的食物，少吃油腻的食物，多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果，多喝点酸奶，不要熬夜，不要生气，不要久坐，养成良好的生活习惯，这样便秘就会离你远去。

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