跑步减肥的最佳时间，如何正确跑步减肥

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生活中，跑步是一种很好的减肥方法，不过很多人都会觉得自己跑步减肥的效果不是很明显，其实这不是方法的原因而是因为跑步时间的原因，跑步减肥的时间是很关键的，对的时间里，减肥的效果也是很好的。下面我们一起来了解一下，跑步减肥的最佳时间，如何正确跑步减肥。

就减肥者跑步来说，建议早上跑步减肥刷脂比较好。

1早上跑步有利于消耗更多能量

早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态，这样可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的。

2早上跑步有利于调动更多脂肪功能

早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量，这个时候进行长时间的跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥刷脂的效果。

3晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥减肥效果更差一点

如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果，不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点。因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解供能就相对较少，所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。

4跑步减肥建议长时间连续不间断

如果减肥者早上进行一段时间的跑步减肥，然后晚上再进行一段时间的跑步减肥，这种减肥方式的效果也比较差。因为，跑步减肥需要连续不间断长时间的有氧运动。所以，这种间断式的有氧运动减肥比连续不间断的减肥方式差。因此在这里建议这位求教的朋友，早上8：40前进行长时间的跑步减肥，这样有利于减肥刷脂。

5跑步减肥后建议及时补充高蛋白食物，减少肌肉的流失

其次，如果是为了减肥刷脂秀肌肉，建议在每次长时间的有氧运动后补充高蛋白食物，比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等。因为人体在长时间有氧运动过程中，不仅消耗脂肪，同样也流失肌肉。如果在运动后能够及时补充蛋白质，这样就会减少肌肉的流失。

通过锻炼减肥的最佳时间可以是早上或晚上。早上起床后，可以出去快走、慢跑或做健身操。晚上晚饭后可以锻炼一个小时。可以自己制定一个每天锻炼的减肥计划。应该坚持每天至少30-40分钟的有氧运动，但是必须坚持很长时间。平时也应该适当控制饮食。可以吃少量的食物，不要吃太多含有脂肪和高热量的食物。

锻炼减肥的最佳时间和方法:

1.对于轻度锻炼来说，饭后一小时锻炼是最合理的。这主要可以通过从早餐后3小时到午餐前或早上起床时慢跑来实现。跑步时，用脚跟落地，然后用整只脚接触地面慢跑，这可以帮助很好地减肥。

2.适度的锻炼应该安排在晚饭后两个小时。晚饭后，可以在空气良好的公园里长距离跑步，速度控制在6-8公里/小时，连续锻炼30分钟，这样会消耗大量热量。

3.每周做一次高强度运动，选择周末，在正餐后三小时慢跑30分钟以上，这样有氧运动的程度甚至更大，选择比平时慢跑稍强的节奏，这样会显著增加热量消耗，达到减肥的效果。

想要减肥的话采取跑步在1天当中的任何时间都可以。只要是能活动起来体内的脂肪就会被燃烧，予以消灭。这与时间是没有什么关系的。主要是主要是看跑步能否长期坚持，另外每天跑多长时间，这才是最主要的。

在减肥期间每天至少应该在跑步半个小时以上，而且每周最少是保证跑3次这样才行。跑步是一项有氧运动。如果坚持跑半个小时以上，可以燃烧500大卡左右的热量。所以减肥效果可以说是看得见的。在减肥期间适当的再配合一些低脂的饮食效果会非常明显。

跑步减肥的时间应根据自身情况进行调整，建议在晚饭后1-2小时进行。

减肥有多种方法，比如控制饮食、身体锻炼、服用减肥药物、针灸等。饮食控制和身体锻炼是减肥的基础方法，也是最有效、最健康的减肥方法。适度的有氧运动不仅可以起到减肥的作用，还能够增强体质，提高抵抗力。患者应根据自身的身体素质，制定合理的运动计划。减肥患者宜在晚饭后1-2小时进行跑步、游泳、跳绳等有氧运动。

跑步之前应做好充分的热身运动，避免在跑步过程中发生肌肉或肌腱拉伤。应注意循序渐进，逐渐增加运动量。跑步过程中注意安全，避免天黑路滑导致摔伤。

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