不健康的生活方式可让你患上癌症
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若不幸得了癌症，很多人第一反应就是：癌症怎么偏偏就找上我了呢？是啊！现实生活中大多数人一直都是“中奖绝缘体”，然而偏偏在患癌这件事上却中了个“大奖”。
为什么偏偏是自己？如果你也存在类似疑惑，不妨来听听癌细胞的这篇自述。
不健康的生活方式可让你患上癌症
我--癌细胞的诞生与不健康的生活方式息息相关，最常见的主要有吸烟、酗酒、肥胖等。
烟草中有尼古丁、焦油等69种致癌物质，可以诱发肺癌、口腔癌、喉癌、胃癌、膀胱癌，还有乳腺癌[1]。
根据研究结果显示，主动吸烟者患乳腺癌的危险增加46%；每天吸烟量在10支以上者患乳腺癌的相对危险增加34%；被动吸烟可使乳腺癌风险增加近70%[2]。
饮酒与乳腺癌之间的关系研究显示，每天饮用5～10g的酒精，乳腺癌发病的危险会增加15%；每天平均摄入大约50g酒精的人，发生乳腺癌的风险是不饮酒的人的1.5倍，且每增加10g酒精摄入量，其乳腺癌发病风险可增加10%[2]。
而肥胖与乳腺癌的关系，据美国癌症协会、哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的研究人员在《JNCI》上发表的一项研究论文表示：50岁以上女性群体中，与体重保持稳定的女性相比，体重持续增长的女性患乳腺癌的风险较大，且体重持续上升的量越大，患乳腺癌的风险越高[3]。
正是这些不健康的生活方式，加快了我与你们相见的脚步。一旦你们患上癌症，如果还不及时停止这些不健康的生活方式，那么你们面对的不仅仅是病痛，还可能招来“死神”！
超40%的癌症死亡原因源于不健康的生活方式
2021年9月，南京医科大学沈洪兵院士团队在美国癌症研究学会旗下的《癌症研究》杂志上发表了一篇论文，该论文一经发表就让大多数癌症患者慌了神[4]。
此次研究共计将442501名参与者纳入最终分析，其中包括202842名男性和239659 名女性，前瞻性评估了不健康生活方式与癌症死亡风险的关系。
试验中，研究人员将“不吸烟（从不吸烟或戒烟30年以上）、不酗酒、正常体重（体重值在18.5-30之间）、规律的体育锻炼（每周至少75分钟剧烈运动或150分钟中等强度运动或等量组合）、健康饮食（多吃水果、蔬菜、全麦谷物、鱼，少吃红肉、加工肉类）”这5种生活方式定义为健康生活方式。而纳入研究的大多数参与者均保持上述2-3种健康生活习惯。
结果研究发现：5种健康生活方式因素均与总体癌症风险显著相关，且不论在男性还是女性中，健康生活方式因素越多，其发生癌症的风险越小。
除此之外，研究还发现了，健康的生活方式对高癌症遗传风险人群还有保护效果[5]。如：
与低遗传风险且保持健康生活方式的人群相比，男性中高遗传风险且采用不健康生活方式人群患癌症的风险增加了1.99倍，女性则增加了1.38倍；
在高遗传风险人群中，若采取健康的生活方式，男性的标准化5年癌症发病率从7.23%降低到5.51%，女性则从5.77%降低到3.69%。
对此，研究者朱猛教授表示：“既往研究表明，超过40%的癌症患者死亡原因可归因于不健康的生活方式，而通过保持健康的生活方式，可降低乳腺癌、胃癌及结直肠癌等肿瘤的发病，甚至是死亡风险”[5]。
坚持健康生活方式可降低死亡风险
不健康的生活当时就像一把钥匙，而健康的生活方式就是斩断癌症苗头，同时也是降低癌症患者死亡风险的一把锁。在这场“锁与钥匙”的较量中，多少人因为不健康的生活方式失去健康，甚至生命。
那么，如何才能降低癌症风险及死亡风险呢？在上述研究中，其实研究人员早已为大家指明了方向：坚持健康的生活方式！
保持健康的体重
乳腺癌患者体重超重和肥胖，更容易发生对侧乳腺癌、淋巴结转移、肿瘤复发以及其他并发症。而且，据研究显示，中国乳腺癌患者诊断后1年半如果体重增加5kg，死亡风险可增加65％[6]。
因此，如果乳腺癌患者体重指数过低，则需要咨询营养师以制定和执行营养改善计划来增加体重；如果患者体重指数已经达到超重或肥胖标准，应避免摄入高热量食物、饮料，并增加体力活动，以减轻体重。
图片来源：摄图网
有规律地参加体力活动
研究显示，乳腺癌患者诊断后坚持体力活动可以降低34％的乳腺癌死亡风险和41％的乳腺癌复发风险[7]。
因此，对于乳腺癌患者来说，应尽量避免长时间静坐的生活方式，并且尽快恢复疾病诊断以前的日常体力活动。
形成健康的膳食习惯
据乳腺癌患者膳食营养与肿瘤相关生存关系的研究显示，乳腺癌患者多摄入新鲜的蔬菜水果，食用全谷物和豆类食物，以及补充足够的鱼类、奶类等优质蛋白质，可以降低43％的死亡率[7]。
图片来源：摄图网
戒烟禁酒
有研究结果显示，被动吸烟使绝经后或肥胖的乳腺癌患者发生不良预后的风险更高[8] 。因此，建议乳腺癌患者应尽量避免吸烟、被动吸烟。同时，吸烟的乳腺癌患者应及早戒烟。
除此之外，乳腺癌患者禁酒也是非常有必要的。酒精能够增高外周血雌激素浓度，理论上会提高乳腺癌复发风险。因此，乳腺癌患者应尽量避免酒精的摄入。
过去提起乳腺癌时，人们总是将我与死亡划等号，但其实我比那些“妖精艳货”（胰腺癌、肺癌、肝癌等）善良得多了，因为我生长、发展相对较慢，给合理治疗提供了充裕的机会。
但这不是给你怠慢治疗的理由！要想避免治疗后癌症复发，获得更长的生存期和更高的生活质量，保持健康的生活方式是最省钱也是最好的捷径。
责任编辑：乳腺癌互助君
封面图片来源：摄图网
参考资料：
[1] 不良生活习惯关联癌症 如何践行健康生活方式？[J].健康中国观察,2019(09):96.
[2]李刚.上夜班、抽烟喝酒,易患乳腺疾病[J].家庭医药.快乐养生,2020(10):50.
[3] Sustained weight loss and risk of breast cancer in women ≥50 years: a pooled analysis of prospective data.doi.org/10.1093/jnci/djz226
[4] Meng Zhu, Tianpei Wang, Yanqian Huang, Xiaoyu Zhao, Yuqing Ding, Mengyi Zhu, Mengmeng Ji, Cheng Wang, Juncheng Dai, Rong Yin, Lin Xu, Hongxia Ma, Qingyi Wei, Guangfu Jin, Zhibin Hu, Hongbing Shen. Genetic risk for overall cancer and the benefit of adherence to a healthy lifestyle. Cancer Research, 2021; canres.0836.2021 DOI: 10.1158/0008-5472.CAN-21-0836
[5] 超97%的人对癌症易感 坚持健康生活方式可降低风险[J].肿瘤防治研究,2021,48(09):908.
[6] Chen X，Lu W，Zheng W，et al. Obesity and weight change in relation to breast cancer survival [J]. Breast Cancer Res Treat，2010，122（3）:823-833.
[7] 郑莹.中国乳腺癌患者生活方式指南[J].全科医学临床与教育,2017,15(02):124-128.
[8] Sagiv SK，Gaudet MM，Eng SM，et al. Active and passive cigaretta smoke and breast cancer survival[J]. Ann Epi－ demiol，2007，17（5）:385-393.
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