健康养生早餐合集，5分钟养生早餐，好吃健康又快手！

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一日之计在于晨

早餐吃好了，整个人都身心舒畅，一整天都特别精神。早餐有多重要就不多说了~

可是现在大部分人早上时间都比较匆忙，上班的忙着上班，上学的赶着上学，就连休息日，也想多赖一会儿床，不想早起做早餐。

没关系！今天每日一课总结了几个健康快手养生早餐，全部5分钟搞定～快来看看吧！

早餐五星推荐：红枣枸杞炖银耳

早上来一碗红枣枸杞炖银耳，从嘴里暖到心里，是幸福度直线上升的一款早餐哦～

至于制作嘛，可以说是难度为0了。把东西都丢炖锅里，我们负责吃就好啦！

同样的，银耳羹也很适合周末炖好一大锅，每天吃一点哦！

制作方法：

1）银耳泡发完全，摘去黄色部分

2）银耳、红枣、枸杞一起放入炖锅，加入足量的水，按口味加入冰糖，设置炖3小时。

3）放保鲜盒，冰箱冷藏保存，吃的时候注意用干净的勺子勺，本上保存一周没问题。

注意一点，放水要多一点，因为银耳在炖的时候还会吸水长大～

如果是男士，或者最近有点上火，可以把红枣枸杞换成莲子百合，会更合适。

如果是干的莲子百合，则需要跟银耳一起提前泡发哦～

早餐五星推荐：五黑粥

这个粥呢，由五种黑色食材做成，因此名为五黑粥

五黑包括：黑米、黑豆、黑芝麻、黑糖、黑枸杞

补气、补血、补肾，是养生早餐的首选。办公室人群经常久坐，特别伤肾，因此特别适合哦~

而且制作也非常简单，把食材洗净放电饭锅里，设置定时煮好即可。

制作方法：

1）黑米、黑豆、黑芝麻、黑枸杞洗干净，放入电饭锅内

2）加入适量水和黑糖，设置好定时

3）剩下的就交给电饭锅啦~

提前一夜放好入锅内还有一个好处，给了一晚上时间黑米吸收水分，吃起来会更好吃呢

红枣、核桃、莲子、小米、山药等也可以根据个人需要加入

红枣补血，核桃补脑养肾，莲子清心火，小米和山药健脾养胃，记不住的记得点收藏啦~

早餐五星推荐：盐水毛豆

没想到吧，居然是毛豆！

没错，毛豆含有丰富的植物蛋白质和植物纤维，早上起来吃一把，有助于一整天肠胃消化。

最关键的是！盐水毛豆制作简单，完全可以周末做好一大袋子，每天早上抓一把，够简单，够快捷了吧嘻嘻～

香辣口的毛豆也很好吃，不过早上还是建议吃清淡点哦～

制作方法：

1）毛豆先用水洗一遍，再撒盐，抓几抓，以便去除毛豆表面的绒毛，再用水冲一遍

2）烧一锅水，加多点盐（尝起来略咸）

3）把毛豆放入开水中，小火煮10分钟左右

4）盛出，自然晾凉

另外再多嘴两句，早餐不建议吃油腻重口的。空腹吃重油重盐的，会对肠胃产生负担。

所以西式的煎培根、炸薯格、卷饼之类的虽然吃着香，但是每日一课并不推荐哦。

刚起床，肠胃也刚睡醒，清淡一点，温柔地唤醒它吧～

明天就试着做一做吧！

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