健康小站节气话养生｜寒露，做好“一暖二避三食”，让你安然度秋

钱江晚报·小时新闻 於姜安 谢文倩 记者 刘千

今日寒露，这是秋三月中的第五个节气，此时，由于自然界中的阴寒之气会进一步占据优势，故晨起之时能见到更多带有寒意的露水。

本期节气话养生，我们邀请到了钱江晚报小时健康小站、上城区四季青街道社区卫生服务中心（上城区中医院新城院区）赵海燕博士，来给大家讲讲这个节气饮食起居有哪些调理要点。

赵海燕博士在为患者看诊

寒露节气在二十四节气中最早出现“寒”字，因此常言道：“寒露脚不露”。进入寒露后就不能再“秋冻”了，夜晚温度会降得更低。赵海燕博士提醒，寒露节气开始，要特别注意保暖，针对颈项、膝盖、脚踝做好保暖尤为关键。不要赤膊，以防凉气侵入体内。

寒露时节应该吃点什么？

《黄帝内经》中提出了春夏养阳，秋冬养阴的原则，而阴液的养护主要体现在饮食方面。

1、由于酸味能收敛补肺，辛味会发散泻肺，秋日宜收不宜散，需要我们尽量少食葱、姜等辛味之品，适当多食酸味的果蔬，如柚子、番茄、山楂、葡萄等。

2、秋燥津液易伤，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症，宜多选用甘寒滋润之品，如百合、银耳、淮山、杏仁、荸荠、秋梨、莲藕、柿子、芝麻、鸭肉等，以润肺生津、养阴防燥。

3、寒露节气由暖转寒，万物逐渐萧落。植物纷纷将营养精华注入种子，为来年的生机勃发储备力量。所以，种子类食物的营养素也是最密集的，很适合此时节食用，例如芝麻、南瓜子、松子等。

来源：视觉中国

寒露如何运动？

寒露节气不宜继续秋冻，所以固护阳气就成了养生保健里重要的一环，适当锻炼可以帮助护住阳气。

1、首先，运动前局部按摩搓揉颈项、膝盖、脚踝部位，使得循环加速，让气血快速充盈这些易受外邪的薄弱之处；

2、其次，锻炼时要避开大风、疾风之地，防止风邪入侵；

3、最后，强调运动应避免大汗淋漓的情况，否则体表腠理洞开，更易伤风感冒，诱发呼吸系统疾病及关节疼痛。

另外不推荐晚上剧烈运动。

最后，希望大家能通过慢跑、散步、五禽戏、太极拳、八段锦或练习书法等宁心静气的方式来收敛自己的神气，以安然度过多事之秋。

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