健康小站节气话养生｜白露昼夜温差最大（做好这些安然迎冬天）

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「本文来源：钱江晚报」

钱江晚报·小时新闻 记者 刘千通讯员 李少仁

诗经有云：“蒹葭苍苍，白露为霜。所谓伊人，在水一方。”白露，一个诗意的名词，也是我国二十四节气之一。

古人以四时配五行，秋属金，金色白，故以白形容秋露，将这个节气命名为白露。

白露有三候，一候鸿雁来，大雁飞向南方避寒，二候玄鸟归，玄鸟就是燕子，三候群鸟养羞，群鸟存储食物，以待冬日。

立秋未秋，白露才是天气转凉的象征，天气转凉，人也要为冬日做好准备。

今天，我们请来了钱江晚报小时健康小站、杭州市西湖区文新街道社区卫生服务中心的中医博士王立国，为大家的饮食起居调理支招，听听王博士的建议，健康安然度过冬天。

“春捂秋冻”要适当 防止寒气来入侵

“秋冻”是相对于“春捂”来讲的，秋天是由暖入寒，所以秋天的主要状态仍然是炎热，这阶段的天气闷热，其实就是在经历“秋老虎”。穿衣上也不宜太早穿厚衣服，因为，秋天人的毛孔要闭合起来防着凉，衣服穿多了，毛孔会因为受热而开放，突然降温带来的寒气就容易透过毛孔伤人。王博士建议，秋天天气凉而未寒，一般不宜过快地增添衣服，应使身体逐渐适应寒冷气候，增加御寒能力，有利于冬季预防感冒。

白露开始气温下降明显，是一年中昼夜温差最大之时。

王博士在为患者看诊

所谓“白露秋风夜，一夜凉一夜”，白露之后才真正慢慢进入秋天，早晚的天气明显变凉。所以“冻”要有一定的限度，在气候变化异常时，或因人的体质不同时，要及时作出调整。“秋冻”有时间性，应该为立秋至秋分这段时间，过了“秋分”不宜“冻”。“白露勿露身”，尤其是腹部、背部、颈部和脚要注意保暖。一早一晚要多添些衣服，晚上不能赤露睡觉，以免着凉。

夜晚睡觉要关好门窗，避免寒湿侵袭，损伤阳气，否则容易出现肢体关节酸痛沉重、脘腹痞满、大便稀溏等不适。王立国博士提醒，尤其是体质较弱的老年人和儿童、心脑血管疾病患者、慢性呼吸系统疾病患者和风湿关节病患者，更要注意防寒。白露以后，热水泡脚的习惯也可以开始了。

来源：视觉中国

秋季干燥要注意 润燥养肺正当时

白露过后雨水渐少，天气干燥，肺为娇脏，肺系通天，燥邪易伤肺。秋季空气中湿度小、风力大，汗液蒸发快，常使人皮肤干裂、枯涩，口干咽燥，还可见干咳少痰，甚至痰中带血、大便秘结、毛发脱落增多等。这时要及时补充水分，以免津液损伤。

来源：视觉中国

白露时节饮食宜清润，以健脾润燥为主，应少吃或不吃香燥、油炸一类食品，忌吃寒凉、味厚滋腻等损伤脾胃之品。可以选择的蔬菜有白菜、茄子、银耳、草菇、山药、冬瓜、南瓜、扁豆等；多食用滋润生津的秋季水果，如梨、苹果、葡萄、鲜枣、柑橘、柚子等；也可适当选择药食两用的中药，如莲子、百合、枸杞、菊花、芦根等；多喝粥类。

“秋收冬藏”顺天时 收敛神气要及时

白露后白天变短，阳气逐渐收敛，阴气开始盛行，因此起居要顺应这种变化，上床睡觉的时间要比夏天早。自然界阳气进一步收敛、气温降低，人体内阳气也开始闭藏、内敛，所以要避免太过激烈的运动，以防汗液流失，伤耗阳气。

另外白露时节，面对眼前的秋风落叶，人们容易心生忧愁，尤其是老年人，他们心中更容易产生萧条、凄凉、垂暮之感。为避免这种情绪，可以多晒太阳，用运动、爱好等转移注意力，如太极拳、八段锦、散步等，运动量不宜太大，不宜剧烈运动。尽量保持内心宁静，摆脱忧郁、烦躁的情绪。

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