迎接端午小长假，养生提示不能少！

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相信上班族们都听说过“节假日综合症”吧，就是由于在节假日期间疯狂的玩耍而落下的后遗症，会让你身心疲惫，无法进入工作状态所以我们在出游的时候要做好日常的保健，那么在端午假期的时候我们该如何保健呢?

下面就为大家介绍端午保健养生法则！！

1.吃喝保肠胃

办公桌上，复合维生素、酵素、美白丸、胶原蛋白、抗糖丸、益生菌等保健补剂都很常见；越来越多年轻人走进了健身房，不为减肥，只为强身健体；黑芝麻丸、薏仁红豆粉、无蔗糖燕麦片等等食补佳品也是他们的早餐常见单品；奶茶要点无糖去冰，纯奶制作的才养生

长假里，走亲访友是多数家庭的必修课。如此一来，总免不了在一起把酒言欢，平日难得的各色佳肴也都摆上桌面。然而，每到这时，各大医院里的肠胃病患者往往激增。

专家提醒，这种暴饮暴食的饮食方式并不可取。由于短期内连续聚餐，会使胃肠道在短时间内负担过重，还容易摄入大量脂肪导致体重增加。如果再大量饮酒，还可能加重肝脏负担。

健康提醒：

节日期间饮食要有规律。当满桌子的菜肴摆在你面前时，尽量先挑蔬菜、水果类食物。肉类和海鲜类食物应浅尝即止。

多喝水，以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力。水并不能减轻酒精的作用，但能增加饱胀感，从而使酒精的摄入量减少，并能补充体内水分。一日三餐定时定量，其他时间不要吃太多零食。

如果想吃东西，可以用西红柿、黄瓜或者水果来替代零食，而下午时间可以适当吃些坚果。饮食要清淡，不要贪吃油腻食物以及甜食、辛辣、烧烤食物，另外一定要少喝酒。

另外，可以利用假期时间制作些汤、羹及粥等平时没时间慢慢制作的食物。

2.补觉莫过头

长假来临，很多职场白领们都打算在这个假期好好“补觉”。专家提醒说，觉并非睡得越多越好，对睡眠不足的人来说，恶补可能并不奏效。有时候，蒙头大睡，反而让人更疲倦。

由于长假里睡眠时间过长，过去有规律的作息被打破，极易引起神经官能失调，该睡的时候睡不着，睡眠紊乱，头昏脑胀，很多人同时还会发生胃肠道失调，甚至还可能引起神经和精神系统的问题。

健康提醒：

利用假期调整好自己的作息。在长假里逐渐找到自己的睡眠规律。工作时提高效率，养成按时就寝的习惯。

3.娱乐须有度

对一些上班族来说，平日被工作崩得太紧，一个宽松的长假给了他们鸟出樊笼的感觉，很多人选择居家放松，尽情地上网冲浪，不分昼夜地把持电视遥控器，或是播放碟片的蓝光永久闪烁，成为不折不扣的“宅男”、“宅女”一族。

专家提醒说，“过节别过累，放松别放纵”。长时间的娱乐不仅打乱了正常作息，也让自己得不到休息，身心疲累。

健康提醒：“电脑电视迷”们一定要保持良好的坐姿及用眼习惯，每小时让眼睛休息5到10分钟，眺望远处或做眼保健操，多做一做放松手部的活动，注意休息，保持睡眠充足

上网时间连续别超过3小时，因为长时间上网，人脑也长时间地处于“工作”状态，由此便产生诸如头晕(大脑缺氧)一类的症状。放置电脑的房间一定要注意通风。应该提升假期里的保健意识，让自己的身体也过个好节。

4.健身莫剧烈

现代人每天忙得连轴转，工作压力大、生活无规律，让很多人处于过劳状态。人们大都知道健身对于身体的好处，但一忙碌起来，却鲜有人坚持锻炼。

长假来了，终于有了喘息的机会，一些人想在这期间集中安排一些健身活动，让身体润滑润滑。

而专家指出，平时运动少的人，不建议进行时间太长的剧烈运动，否则突然增加的体力活动对身体尤其是心脏来说很难承受，一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤。比较适合的运动方式有慢跑、快步走、打太极等。

健康提醒：

端午期间只要适量地安排一些健身内容即可。如骑车郊游：邀上三五知己，或举家上阵，骑上自行车，到郊外与大自然作亲密的接触，不失为一种上佳的选择。

又比如跑步：找一个离家不远、空气又新鲜的公园去跑上几圈，也是个不错的选择。特别是对那些坐办公室的上班族来说，利用黄金周长假，每天到公园去练习跑步，和清新的空气一起跃动，享受阳光、绿地带来的欢愉，将会得到一种奇妙的感觉。

如果觉得太累，不妨隔天进行锻炼，每次不少于30分钟，既不会因强度过大感觉太累，又能达到健身目的。

出门在外最好做好防嗮措施，免得回来被朋友问去非洲了么。

有些人可能认为，阳光很温和，无需防晒。太阳光在上午10点到下午3、4点，是紫外线最“凶猛”的时候，这时最好避免长时间直接晒太阳，尽量做好防护措施。尤其是那些会因为日光容易引发过敏的敏感人群，外出一定要注意防晒。

天气渐渐热了起来，出门在外，也要注意减少人体汗液的排出，以免损伤阳气。记得要及时补足水分。特别是旅行时，因为在户外活动后人体的水分容易丢失，体内水不足时，会感到口渴、头痛，还容易疲劳，所不要感到口渴时才喝水，每天尽量喝水1500毫升（8杯左右），茶水、白开水都是健康的选择。

旅行之前要充分地做好准备，譬如带一些防感冒、防胃肠炎和外伤消毒包扎的药品的药品、绷带备用，防止突发事件，老人、孕妇、儿童要有成年人陪护等等。

外出旅游者，老年人出行，切勿过累。要以身体能够耐受的程度为宜，如果身体过于疲乏，应当找适当的地方休息。特别是冠心病患者，要限制其活动量，一旦诱发心绞痛，一定要中止活动，应该尽快到医院就医，查明是否发生了心肌梗塞。长期服药的人，远行之前，一定要把平时需要服用的药物带好。

目前还处于特殊时期，记得要带好口罩注意防护，尽量减少出入人多拥挤的公共场所，如有发烧、咳嗽等症状，要及时就医。

“民以食为天”。饮食与人体生命息息相关。人们如能在日常的生活中，注意饮食的方法，并根据自身的需要，选择适当的食物进行补充，就能更有效地发挥维持生命活动的作用。

三笋鲫鱼汤

食材：

春笋、芦笋、莴笋各150克，马蹄6只，白鲫鱼2条（约750克）。

做法：

1、先将春笋剥去外壳，洗净，切片，用开水煮5~6分钟，捞出放入冷水中浸泡1小时左右，以去除笋的苦涩味，切丝；

2、芦笋去除老梗，洗净，斜刀切小段；

3、莴笋削皮，洗净，切丝；马蹄削皮，洗净，对半切开。

4、白鲫鱼去除鱼鳞、鳃及内脏，洗净，用慢火煎至两面金黄色（煎时洒点白酒），然后，加入清水1500毫升和上述备好的食材，武火煮沸15分钟，用精盐调味，即可。

奶白色鲫鱼汤小秘诀：

1、想让鲫鱼汤好喝，鱼内脏和鱼腹里面的黑色薄膜一定要去掉哟；

2、让鱼汤成奶白色主要有三个步骤，开始的时候把鱼煎一下，加汤的时候一定要加入热水，汤开了之后不要马上盛出来，一定要让鱼汤多炖，这样鱼肉里面的脂肪就会分解到水里面了，我们熟悉的奶白色鲫鱼汤也就成型了。

功效：

此汤色香味俱佳，有良好的健脾开胃、清热利湿、滋阴润肺、清心安神等作用，为春季养生佳馔，适宜于春季一般人群服食。也可用于脾肺虚弱，湿热内蕴所致诸症的辅助治疗。

1、芦笋性味甘平，善于清热利湿、活血散结，现代药理研究表明，芦笋有显著提高人体免疫功能、抗肿瘤、降血脂及护肝等作用；

2、马蹄性味甘寒，功能清热生津、化痰、消积；

3、春笋性味甘苦寒，善于清热除烦、除湿利水，《食医心镜》中：“理心烦闷，益气力，止渴，主消渴，利水道，下气，理风热，脚气"；

4、莴笋性味苦甘凉，功善利尿、通乳、清热解毒，《日用本草》称：“利五脏，补筋骨，开膈热，通经脉，去口气，白齿牙，明眼目”；

5、白鲫鱼性味甘平，功擅健脾和胃、利水消肿、通利血脉

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