秋分偶遇中秋节（从小长假开始秋季养生）

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2018-09-23 07:45 | 浙江新闻客户端 | 见习记者 沈听雨 通讯员 张弛

秋分萧瑟忧愁安，登高开胸食玉泉。

早睡早起护心肺，益津养阴润燥胃。

梨藕百合柿山药，酸甘果蔬润津燥。

每年的9月23日前后为秋分，太阳到达黄经180度时开始，阳光直射赤道，昼夜等长。《春秋繁露阴阳出入上下篇》云：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”

今年秋分之后恰逢中秋。中秋是一年秋季的中期，亦是气候转换的分界点；而秋分平分了秋季，北半球的秋天是从秋分才真正开始的。

秋高气爽，假期愉悦，趁这个小长假一起开始秋季养生吧！

都说“一场秋雨，一场凉”，随着几场降雨，我国大部分地区已进入凉爽的秋季。真正的秋高气爽也将在秋分过后拉开序幕。此时碧空万里，风和日丽，丹桂飘香，菊黄蟹肥，是一年中最美好宜人的时节。

秋分养生

应以“收”为主，注重防秋燥

秋分过后，气温下降，气候干燥，燥邪易伤肺，故人在此时易出现皮肤和口唇干裂，口干咽燥，大便干结，咳嗽少痰等症状。

秋分时仍应遵守“早卧早起，与鸡俱兴”的养生原则。此时，昼夜温差加大，要做到秋冻有度，早晚注意添衣保暖。尤其是老年人、孩子和体弱多病者。

秋分时节最重要的当数补水。这个补水应该是全方位的，既有正常的喝水，也有皮肤的保湿，总之从头到脚，尽量让身体感觉润泽舒服。

此外，需要注意的是：秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是凉燥，而白露的“燥”是“温燥”。

因此，在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品种花色多样，其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此时调养佐餐的圣品。

秋分时节的鲜梨、萝卜都具有行气的功效，可以抵达人体各处润燥。梨尽量熟食，可滋五脏之阴。秋燥易伤大肠，所以经常有便秘、痔疮等出现，此时应多食芭蕉、香蕉、芝麻、核桃与何首乌等。

饮食忌过补、抢秋膘。秋分过后，气温降低，人们的食欲开始增加，于是就有了“抢秋膘”的习俗，补偿夏季亏空、储备脂肪，迎接冬天到来。但是，抢秋膘仍要有度，忌过补，忌无病进补，忌慕名进补，以免增加脾胃负担，导致积滞、肥胖。

时值中秋佳节，最受欢迎的美食莫过于螃蟹和月饼，那么如何健康的吃才能保护我们的肠胃呢？

杭州市红十字会医院中药房杜静主任提醒，螃蟹首先要蒸熟煮透，吃蟹时最好还要除去蟹的腮、胃、心、肠等脏器。由于螃蟹性寒，虚寒者不宜多食，更不能与柿子、生梨等寒性水果同食，也不能与茶和冷饮同食。吃螃蟹时配以性温的生姜为佐料可减轻寒凉之性。

中秋吃月饼也颇有讲究：月饼是高热量、高脂肪、高糖的食物，早晨吃月饼可以提供能量，不会让过多的能量无处消耗，可以淡化吃月饼带来的高热量的问题，不易发胖；吃月饼配茶，可助消化，茶水含有丰富的茶多酚，能吸附油脂排除体外，避免摄入过多的能量，当然除饮茶外也可以食用一些山楂健胃消积。

此外，吃饱了也需要运动来助消化，秋季是运动的黄金时节，但仍要顺应其“收敛”之性，防止出汗过多，阳气耗损。注意时间不宜过早或过晚，运动也不宜过于剧烈，宜选择轻松平缓、活动量中等的耐寒锻炼和有氧运动项目。

秋高气爽，很适合登山运动。登山有益于身心健康，可增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。

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