中医养生中医治法之疫情过后运动的重要性一

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五禽戏（虎、鹿、熊、猿、鹤）是一种中国传统健身方法，由五种模仿动物的动作组成。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。先辈们在数千年的历史长河里，不断逐渐认识、创造和总结的一种身心锻炼的养生方法。这些方法能促进气血运行，使筋脉强健、三元协调，从而达到防治疾病、延年益寿的目的。健身运动发展到现代社会已经完全融入生活了（体育锻炼、体育竞技、中华武术、医学体疗），并且衍生涉及了众多行业领域。

据说五禽戏是汉代末年名医华佗发明的，但也有人认为华佗是五禽戏的整理改编者，在汉代以前已经有许多类似的健身法。最早记载了“五禽戏”名目的是南北朝陶弘景的《养性延命录》。五禽戏在古代民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一。1982年6月28日，中国卫生部、教育部和当时的国家体委发出通知，把五禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。2003年中国国家体育总局把重新编排后的五禽戏等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。

俗话说“生命在于运动”，要活着就要动。现代医学研究证明，五禽戏是一种行之有效的锻炼方式。

1、提高大脑的抑制功能和调节功能，促进血液循环，改善大脑营养，有助于保持精力和稳定情绪；

2、提高肺活量，通气换气功能使呼吸有动力，提高血液含氧量；

3、增强心脏，功能使心肌发达，收缩有力，提高心脏排血力；

4、加强膈肌和腹肌的力量，促进肠胃蠕动及分泌功能，利于消化吸收，提高机体供养；

5、促进组织器官的正常发育，改善脏腑自身的血液循环，改善脏腑的生理机能；

6、提高机体免疫功能，保持旺盛的生命力；

7、锻炼和提高神经系统的功能，增强肌肉关节活力，保持动作轻巧，利于神经细胞的修复和再生，反应敏捷；

人如果运动量过大、过度运动的话，对机体造成损害损伤就得不偿失了，如骨骼、肌肉、关节、筋膜很容易出现这些器官组织的劳损甚至出现应力性骨折等情况。我们就遇到过因上班平时运动量不大的人，一时兴起突然进行大量的运动造成膝盖滑膜磨损（滑膜炎）。甚至跑马拉松的时候是更容易出现这肌肉筋膜的劳损，甚至出现骨折的情况。

此外，运动量过大、过度运动还有可能会增加心脏的负担，导致出现心肌缺血、心肌损伤的情况。而过度运动后体内肌肉中的乳酸会大量的堆积增加肾脏排泄的负担，严重的甚至会导致出现急性肾功能损伤、肾功能衰竭的情况。

为了有效防止运动过度，一定要注意运动量。对于所有运动，一般持续时间最好不要超过1小时。在健身房里锻炼的朋友们，也可以通过心率表控制自己的运动量；自行锻炼的朋友如果感到呼吸急促、大量出汗、头晕，就表示快要达到运动的最大强度了，此时应该放慢速度，或是稍微休息一下。此外，每周运动3~4次即可。除此之外，一些小办法也能帮助你防止运动过量。

1、穿合适且状况良好的鞋子，各类运动都离不开鞋子，一些老人在锻炼时，喜欢穿鞋底很薄的布鞋。布鞋没有减震效果，运动过猛时不能有效缓冲过度的动作，很容易损伤到脊椎和脑。最好换掉布鞋，挑选一双减震效果好的运动鞋。好的运动鞋不仅仅能保护好脚面还能保护好脚部关节处，一是降低在运动时脚底面与地面的缓冲力，二是防止脚部发生扭伤。另外好的运动鞋穿着还能让人感觉到舒适柔软。此外，即使是最好的运动鞋也应定期更换，理想的时间是六到十二个月就换一双鞋。

2、运动前需要做下热身活动，让身体适应一会儿运动的节奏，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统（包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等）能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，让运动起来的身体更灵活。

3、运动时佩戴各种防护工具也是很有必要的。在各个关节处佩戴上防护工具，运动的时候就能很好地保护关节降低受伤程度甚至是避免受伤。在打篮球，打羽毛球，打乒乓球等依靠手腕运动的体育项目就需要佩戴上护腕，以保护手腕关节不受到伤害或者把手腕关节的伤害降到最低，避免影响以后的正常生活。

4、在激烈运动过后，不要马上就停下来，应该慢走几圈或者做做调节运动，让紧绷着的身体缓缓的放松下来，以达到更好的舒缓效果，避免由于身体不能适应剧烈运动而出现的供氧不足现象、身体的热量供应不足等情况。长时间让身体处于紧绷状态对自身也是有损害的。

5、运动过后会感觉到口渴，这时候不要立刻就去喝冰水喝冰饮料。冰水、冰饮料你喝的时候感到痛快，但实际上是在损害你的胃。胃部骤然遇冷，很容易得胃病，也有可能造成免疫系统的应激反应，造成更大的机体损害，所以需要在整体做过运动调整后去喝些温开水。

6、避免急速增加运动的次数与时间，运动过程中慢慢增加运动的时间，让支撑膝盖的肌肉能更为强壮。同时运动的种类注意有所变化，尝试不同形态的有氧课程，使用划船机，骑脚踏车，举重，跳绳都可以，只要不是天天做同样的运动。

7、要聪明的运动，在进行重复性的激烈运动时，应千万小心，例如刺踢，蹲坐等等，一定要保持正确的姿势，在运动时最好能够向老师或教练求教，让他们告诉你如何调整动作。如习惯做蹲起练习的人，每次锻炼不要超过5组，每组不超过12次，并且蹲、起衔接时，要放慢速度，不能过快过猛，否则在刹那间，血糖急速降低，易导致两眼发黑和头晕。

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