21世纪养生的新方法，简单的10招，让你更健康

世界卫生组织给21世纪人类“健康”下了这样的定义：健康是一种身体上、精神上和社会安全安宁的状态，而不仅是没有疾病或体质虚弱， 新的医学模式提示，只有重视社会预防和提高心理素质，才能保证人的身心健康，社会才能安宁， 一些着名的医学专家对现代人的通病进行了研究，提出了21世纪养生的新方法：

养生

1、做呼吸操，人们把呼吸道的各种练习称为“内脏器官的按摩师” ，它们对个胸腔腹腔有很好的“按摩”作用。

1.1、用鼻子吸气，可以躺下或端坐， 一只手放于体侧，另一只手放于腹部，用鼻子吸气，同时排除杂念，让胸部充分扩展、肺内充满氧气，然后让二氧化碳从体内排出，同时颈肩放松，每次不少于3~5分钟。

1.2、模拟潜水，深吸一口气，憋气做潜水状，呼气可用爆发式或缓慢式两种，最好是两者交替使用，以舒适痛快为原则，临睡前做几个“潜水动作”有助于睡眠，建议一天内至少做5次。

呼吸

1.3、高喊和唱歌，放开噪子高喊或高唱，如果将身体的扭曲和弯曲也结合起来则更妙 这样，内有肺中的压缩空气，外有各种肌内的紧张运动，使得呼吸道中的废物无处躲藏。

2、定时“充电”，即在正常的一日三餐之外，每隔2~3个小时即少量进餐，目的是使血糖维持在身体能量需求的水平，从生理上讲，血糖代谢人体能量的主要来源，健康成年人每天需500卡路里的能量，工作量大者则需要1000卡路里的热量，因此不断补充血糖是保持精力充沛的前提，作为充电所选择的食物应该富合含碳水化合物，同时有适量的纤维素(进免血糖波动])和少量的脂防(缓解饱饿感) 。

食物

3、沐浴阳光，适时的阳光照射可以改变大脑中某些信号的物质的含量，其中令人入睡的信号物质将减少，而令人清醒的信号物质将增加，使接收日光浴者有心旷神怡之感，在上午光照半小时效果尤为明显。

4 、“手跑”运动，“手跑”运动的形式是多种多样的。健身者可活动活动手指的关节，甩动甩动腕部、臂部和肘部(仿效抛保龄球和发乒乓球的动作) ，目的是使进血液循环，让手臂的所有关节都能活动开，也可仰卧身子，双臂向上伸直，模拟蹬自行车的动作， 每次可做两分钟；“拳击”运动时可假想前面有一沙包来做对，然后握拳重击，每次挥拳100次；“抛球”运动时，健身者可拿一个皮软球尽力抛向空中，落下时稳稳接住， 或将球用力抛向墻壁，弹回时再接住。

5、 散步，散步是一种不拘形式而又从容的运动，俗话说：“晨起走三步，不用上药補”，“饭后消息百步走，人能活到九十九”，散步可以使人的全身关节筋骨得到适度的运动， 经常坚持散步，可以提高机体的抗病能力。

郊游

6、郊游，有条件的话，尽可能在假期、周末远离喧嚣空气污染的都市，到林木茂盛的风景区踏青，可以令人体吐故纳新、调和呼吸、阴阳协调，在绿色植物密集的公园、森林，空气里的负离子浓度较高， 负离子有大气中的“长寿素”的美称，在负离子充沛的地方，人们感到心旷神怡、精神振奋，空气中的负离子不仅能调节神经系统，而且可促进胃肠消化，加深肺部的呼吸。

7 、读书，西汉时会的刘向之曾有一句名言：“书犹药也，”这是说书是精神旺盛的营养品，能滋补身心， 经常接受新观念新知识，心中充实，书的作用非任何保健品可比，烦闷时，书是安慰者，让你处变不惊、宁静致远，书是人的心灵净化器，认真读书能达到超然升华的境界。

跳舞

8、跳舞，当一个人因情绪低落而感到压抑时，即可通过全身心提入的舞姿来抚慰心灵，让生活中日渐僵硬的肢体随着旋律舞起来时，其潜伏于内心深处的焦虑、失意、 无助与郁郁寡欢全都释放出来，并在这种体验自我存在和对这种存在的自我控制中逐渐找到自信。

9、慢餐，在许多发达国家，人们重新认识到慢餐的好处，慢餐可以享受到精心烹饪的食物，同时，还有助于食物的消化和吸收。

大蒜

10、清毒，人的身体总是会有不足之处，所以人要进补，食补、药补、神补等，但专家指出，进补不如清毒，因为现代生活方式及环境使肌体比以往存在更多的有毒物质，极大地影响新陈代谢，应多吃动物血、海带、绿豆、胡萝卜、 茶叶、大蒜等，可有效清毒。

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