高血压的中医养生保健

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高血压是以体循环压力增高为主要表现的一种临床综合征，是一种广泛存在的世界性的流行病。据估计，我国高血压病人已近2亿人，但高血压的知晓率、服药率、控制率均较低。由于高血压可以带来心、脑、肾、血管等器官的并发症，所以加强高血压的预防，推广高血压的养生方法，意义重大。

现代医学对高血压的治疗有强效的降压药，可以说已经没有控制不了的血压了。但在用药过程中配合以中医养生方法，可以减少降压药的使用量和毒副作用，可以调节患者的心理状态。使患者能够理性对待，增强信心，长期而又耐心地接受治疗和进行自我调养。

一、高血压的中医养生保健调养要遵循以下原则

1.整体调养，自然和谐。是指高血压的调养要从整体观念出发，综合运用精神、饮食、药膳、气功、按摩、针灸、起居等中医自然养生方法，互相配合，共同联动，进行全方位的调理，达到血压稳定、心态平衡的理想健康状态。

2.持之以恒，平衡稳定。高血压是一种终身的慢性疾病，需要长期坚持服药，并把中医养生贯彻到日常生活中，坚持不懈，因时因地因人地采取各种方法，使阴阳平衡，血压稳定，防止血压的波动和反弹。

3.见微知著，预防病变。高血压是一种可防可控的疾病，需要用积极的心态看待它。但在日常中要谨小慎微，见微知著，对自己身体的变化要仔细体会，定期检测血压，严防心脑血管疾病的发生。

二、高血压病的中医养生方法具体有以下几个方面

1.精神情志方面的调养。包括精神要乐观豁达，心境要清净，性格要和平，娱乐要适中。

2.起居宜忌方面的养生。包括生活规律，居室静雅，睡眠有度，饮食有节，谨守忌宜。饮食有节主要体现在食物组成结构合理，以清淡饮食为主，切忌肥甘高脂；饥饱有节，一般以三分饥，七分饱为宜；戒烟限酒忌浓茶。

3.食疗药膳的调养。祖国医学认为，食物调养对人们的健康长寿、疾病防治具有十分重要的意义。

适宜高血压调养的食物有：

谷物类：玉米、大豆、荞麦、绿豆、葵花籽等。

蔬菜类：芹菜、百合、胡萝卜、冬瓜、番茄、土豆及绿叶蔬菜等。

水果类：苹果、香蕉、橙子、山楂、柑橘、桃。

动物肉类：瘦猪肉、兔子肉、鸽子肉、鸡肉。

菌菇海产类：香菇、木耳、海带、紫菜、海鱼、虾等。

药膳主要有以下几种：

绞股蓝炖乌龟方（绞股蓝20克、乌龟一只）、芝麻核桃粉（黑芝麻200克、核桃300克）主治阴阳两虚型高血压。

熟地黄精牛髓汤（牛骨髓500克，熟地、黄精各50克）主治肝肾阴精亏虚型高血压。

二花鲫鱼汤（菊花、槐花各10克，鲫鱼一条）炖汤服。主治肝阳上亢型高血压。

半夏白术天麻粥（半夏、天麻、白术各10克，陈皮6克，粳米100克）。主治痰浊蕴结型高血压。

陈皮钩藤山楂茶（陈皮、山楂、钩藤各10克，乌龙茶5克）对高血压合并高血脂、肥胖症的患者尤为适用。

三、针灸按摩穴位养生。可以长期按摩曲池、百会、合谷、内关、足三里等穴位达到降压和保健强身的效果。

四、运动气功养生。高血压的运动养生应以“动中有静，静中有动，动静结合，以静为主”的原则。以气功、慢跑、散步等运动强度小、节律慢的项目为主，运动时长30分钟左右，运动强度以年龄加心率约等于170为标准。

剑池街道社区卫生服务中心 叶权祖 供稿

【来源：今日龙泉】

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